早上到底要不要空腹喝水？

• 早上到底要不要空腹喝水？

  这 样 喝 水 更 健 康

  1、晨起一杯水

  清晨一觉醒来，空腹喝一杯温开水，约200毫升，是非常好的习惯，这点相信大部分人都知道。

  人体因为经过了一整晚的代谢，大约流失450毫升水分，晨起后会处于一种生理性缺水的状态。空腹喝杯温开水，能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。

  此外，喝水尽量放在刷牙漱口之后，因为刷牙前喝水，容易将口腔中的残渣和污垢一起冲到体内，会不利于健康。

  2、小口喝水

  很多人喝水的时候习惯大口大口的喝，其实这样喝水，对身体并不好，快速大量地喝水会在短时间内稀释血液，加重心脏负担。正确的方法应该是小口慢咽，这样才能充分滋润喉咙，有效缓解口渴。

  

  而喝温水，则会更止渴。温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，且更有助于身体吸收利用，从而更解渴。

  采用正确的喝水方式，不仅能提前消除潜在疾病，还能达到减肥瘦身的目的。

  3、感冒时多喝水

  每到感冒的时候，就会听到医生叮嘱：“多喝水呀！”这句话虽然普通常见，但是作为医嘱，是对于感冒病人是最好的处方。

  因为当人感冒发烧的时候，人体的自我保护机能就会自动为身体降温，这时就会出现出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的症状。多喝水可以及时补充水分，有利于体温的调节，帮助身体的免疫机能将体内细菌病毒迅速排泄掉。

  

  而遇到咳嗽、有痰这样的症状，要多喝热水。

  首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外，还可以保护气管，使咳嗽的频率降低。

  4、便秘时大量喝水

  便秘可真是难受，有时无法做到饮食规律，就很可能导致便秘产生。

  遇到这种情况，我们就要大口大口地喝水，刺激肠蠕动，最终促进排便。当然，便秘很严重时还是要看医生，光靠喝水那肯定还是不够的。

  

  5、餐前餐后喝一杯

  减肥是很多人都有的需求，那么对于身体肥胖群体又该怎么喝水呢？答案就是七个字——餐前餐后喝一杯。

  可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后一小时，再喝一小杯水，加强肠胃蠕动，有助于保持身材。

  6、睡前喝口水

  睡前最好抿两口水。这是因为人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液粘稠度变高。

  但也不要大量喝水，原因是睡觉中途很可能会起来上厕所，相信没有人会喜欢起夜吧~

  不 要 这 样 喝 水

  1、不要等渴了再喝水

  千万别感到口渴时再喝水！因为当你觉得渴了时，身体已经处于缺水状态了。人体的口渴反应机制不是很灵敏，一般身体缺水量达到2%时，才会感觉到口渴。

  因此应时常喝水，养成规律喝水的好习惯。每次以200毫升左右为宜，要少量、多次地喝。

  

  2、饮料不能代替白开水

  白开水是指自然冷却到20~25℃的水。现代医学证明，习惯饮用”凉白开“可使体内的生物活性酶提高，而凉白开是最容易透过细胞膜的水，可促进新陈代谢，增强肝脏的排泄能力。

  3、不要喝太烫的水

  2016年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在发布的一项报告中警告：“饮用65℃以上热饮有致癌风险。”

  65℃的热饮可能会致癌，并不意味着热水、热咖啡、热茶都不能喝了，有致癌的风险不代表一定会致癌。

  喝热饮致癌，有两个前提：“超过65℃”和“经常喝”。

  

  我们的口腔和食管表面覆盖着娇嫩而脆弱的黏膜，适宜的进食温度是10~40℃，能耐受的高温也只在50~60摄氏度，超过65摄氏度便能烫伤黏膜。

  偶尔的烫伤还可以自我修复，但经常吃热烫食物的人，食管在反复损伤和修复的过程中，不正常的“异型性”细胞会越来越多，长此以往，就算不得癌，口腔溃疡、食管溃疡等问题也是避免不了的。

  

  怎么吃才不会患癌？

  我们平时只要将热饮热食，稍微放一放，凉一凉，用嘴唇抿一抿，试一试，感觉不烫口就可以了。

  毕竟“心急真的吃不了热豆腐”！