中医给出调理方，让你睡个安稳觉

• 中医给出调理方，让你睡个安稳觉
  
  
  

  在人的一生中睡眠相当重要，占生活的三分之一时间。由此可见睡眠对人身体、精神以及健康的重要性。据了解，近日国务院印发表新闻，针对现在的不同年龄群体，明确了不同年龄群体的睡眠时长，其中成人每天平均睡眠时间为7-8小时。但成年人特别是女性却很容易因为工作压力，生活琐事以及激素紊乱等原因导致睡眠不足，无疑会增加身体负担，甚至诱发某些病症等。

  睡眠不好，三个危害陆续来！

  1、情绪暴躁

  长期的睡眠不足会让人注意力集中的时长缩短，缺乏警觉性。难以保持集中力，也难免会记忆减弱，一心二用。经过专家测验，长期睡不好的人判断力方面会出现更多认知问题。

  

  2、容易生病

  高质量的睡眠能让身体的免疫系统维持正常的运作。睡眠状态下的身体也是自我检查、修复的过程。如果睡眠时间不足，长期少于7个小时，患有感冒发烧等病症就是常人的3倍以上。

  3、造成身体肥胖

  长期睡眠不好会使瘦素水平下降，饥饿素水平升高，所以熬夜睡眠不足还会使饥饿感更加强烈，更加渴望吃到高热量的食物，从而会使身体变胖。

  哪些原因可能会影响睡眠，造成失眠？

  首先，环境因素是会影响睡眠质量的，一般我们在吵闹、过于明亮、拥挤的环境下都会很难入眠。其次是生理因素，比如躯体疾病和服用某些影响中枢神经的药物，都会影响睡眠，造成失眠。再者是精神原因：压力大、过度焦虑、紧张、生气等情绪容易出现睡眠问题。此外，习惯常在睡前和咖啡、茶叶、晚上大量饮酒吸烟、情绪激动、睡前进食造成满腹食物，睡前剧烈运动、过度精神活动等习惯都会影响睡眠。

  

  中医调理方缓解睡眠

  相信大家都发现了，睡前的很多习惯都有很大的影响。下面和大家分享几个中医调理方，逐步调整身心状态，帮助失眠者改善失眠，睡眠不足的症状。

  一、放松

  中医中讲究的是“天人合一”睡眠也要达到“顺时而眠”是要主动调整身心状态，以配合昼夜的转换，从而静心，先睡心再睡身。

  放松—逐步放松法：

  做好睡眠准备后，躺在床上不要强迫自己入睡，要找到一个舒适的睡眠姿势，想象身体从一段到另一端慢慢放松。注意力放到感受上，将自己带入深层催眠、睡眠状态。

  放松—想象法：

  以舒适的睡眠姿势卧于床上，闭上眼睛。深呼吸3-5次后，脑子开始根据自己的喜好，想象出喜欢的安静祥和场景。同事可伴随悠扬舒缓的小调，尽量寻找安静、放松的感觉。

  

  二、穴位按压

  针灸是中医中独特的治疗手段，通过针刺来疏通气血、调节阴阳，最终起到治疗疾病的目的。在家中可通过中医中的指压相关的穴位按压，达到疏通气血，改善睡眠。

  1、安眠穴

  位置:安眠穴在后脖颈处，风池穴和翳风穴连接点中心点。大拇指与中指自然放在枕骨两遍，轻轻滑动后枕部（风池穴）明显的两个凹陷处。翳风穴。翳风穴在耳垂后面，下颌骨与乳突之间凹陷处。乳突前方凹陷，耳垂微微向内折即为翳风穴。

  方法：由轻到重，左右交换，直指压处产生肿胀酸麻为最佳。每天睡前按摩1次。

  2、百会穴

  位置:百会穴位于两个耳朵尖连接的中点

  方法：用中指指腹、食指按揉百会穴50次。

  3、神门穴和内关穴

  位置:神门穴在腕部，在腕横纹小指侧掌后锐骨凹凸处。内关穴在腕横纹上2寸处。

  方法：左右交替用大拇指按压神门穴和内关穴各30次，以按揉时感觉不到酸痛为佳。每天睡前可按摩1次神门穴。

  4、神庭穴

  位置:神庭穴在头部，头发的发际正中间再往上0.5寸的位置。

  方法：晚上做好睡眠准备后，睡前进行多次按摩，用拇指、指腹按摩神庭穴50次。

  三、日常调理

  1、养成良好的睡眠作息。睡前尽量不看手机、电脑等电子产品，按时睡觉，要有规律。

  2、工作压力大导致睡眠质量不佳，可以适当放松，跟朋友聚聚餐，踏踏青也是不错的解压方式。

  3、睡眠与食物之间也有一定的关系，莲子、核桃、牛奶、黑芝麻等都是有助于睡眠的食物，但羊肉、麻辣烫等辛辣食物则会影响睡眠，如果睡眠不好，失眠，那么晚上就不要吃辛辣刺激的食物了。

  日常生活中要保证睡眠时间充裕，合理控制，这样身体才能健健康康，寿命自然也会延长。