《黄帝内经》记载“精神不散”等修炼方法

• 《黄帝内经》记载“精神不散”等修炼方法

  
  
  

  中医正骨，推拿与现代脊柱生理解剖学，生物力学结合进行手法的革新，形成一套针对脊椎软组织损伤、脊椎关节错位、关节滑膜嵌顿、椎间盘突出等治疗脊椎病的手法。

  《导引图》上的图形以“引”字为主的有引聋、引贵、引膝、引积、引热中、引温、引脾痛等，以动物形象为主的有龙登、鹞背、熊颈、鸱顾等，以器械配合导引的有盘、棍、球、袋等，以呼吸为主的有仰、呼、爰等。这就说明，当时导引整脊治疗疾病的范围除脊柱本身外，对脊柱引起的相关疾病，如五官、内脏、四肢关节的病变均有一定防治作用。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”的记载。

   

  

   

  《庄子·外篇·刻意》中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已……”这里的“熊经鸟伸”指的就是通过导引防治颈腰椎病的情形。这种方法到了汉代有了更进一步的发展，从长沙马王堆3号汉墓出土的《导引图》中，更为真实地反映了导引整脊的具体情况。拉筋时，尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实，尤应注意循序渐进，切忌急燥。

   

  

   

  中医外科鼻祖华佗创立“五禽戏”，明确而形象地提出了“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，不朽也。是以古之仙者，为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以防难老”的导引整脊理论。如果常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是“筋缩”的缘故，每天花上几分钟“拉筋”锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。

  《医故》中说：“古之按摩，皆躬自为之，振捩顿拔，挼捺拗伸，通其百节之灵，尽其四肢之敏，劳者多健，譬犹户枢。”从上述文字看出，古人不是不愿意为他人按摩，而是体会到自我导引按摩会收到更加积极、主动、舒适、安全、可靠的疗效。拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”动作，闲暇时“拉筋”有益健康。

   

  

  拉筋方法，两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。下蹲成马步，保持双臂与肩同高。在保持身体稳定的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复10次，第11次蹲下时，坚持20秒。

  拉筋方法，螺旋蹬腿，面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部运动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

   

  

   

  拉筋方法，卧位拉筋方法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

  中国是科学健身法的发源地。最具有代表意义的就是导引法。导引，亦作“道引”。导气令和，引体令柔的意思。指呼吸俯仰，屈伸手足，使血气流通，促进健康。常与服气、存思、咽津、自我按摩等相配合进行。

   

  

   

  俯卧冲压法（旋转分压法）：适于颈胸交界区（C6-T3）的关节错位。以C7棘突左偏，T1棘突右偏伴压痛为例，患者俯卧于软枕上，头在床边悬空，面向颈部放松。术者立于床头，右手掌根部按于C7棘突左侧，力点落在椎板（棘突根）部，左手掌根部按于T1-T3棘突右旁作定点，令患者深呼吸，当其呼气时，术者双手用有限度的冲压力下按，右手"动点力"稍加大，可重复2-3次，由于术者双手作用力方向不同，对旋转式错位较易复正。对滑脱式错位，可改为双拇指同按于后突的椎旁两侧，在双掌牵位头颈时双拇指加按压力，以达到牵引推正之目的。本法亦常用于胸椎段错位。

  气功在保健方面有独特的功效。他是建立在整体生命观理论基础上，通过主动的内向性运用意识活动的锻炼，改造、完美、提高人体的生命功能，把自然的本能变为自觉智能的实践。