中医的这几个方子治失眠很管用！

• 中医的这几个方子治失眠很管用！

  
  

  失眠是很让人困扰的一件事，睡不着的时候容易心烦意燥，第二天的身心状况都会受到影响。我们在生活中可以进行自我调节，也可以进行中医调理。姚金福教授给出的调理方子！

  虚症失眠：

  炒酸枣仁15g 合欢皮15g 百合15g 麦冬15g 茯神15g 炙甘草10g

  

  实症失眠：

  煅龙骨30g 首乌藤30g 郁金15g 栀子15g 珍珠母20g 炙甘草10g

  饮用方法：水煎服，一天两次，早饭前，晚饭后，服用不超过两周。

  注意：依据个人体质，选择是否服用

  专家提醒，要想改善睡眠，除了调理身体之外心境平和也是关键。

  如何在睡前营造平静的“预睡眠”状态，专家指出以下几点建议：

  1、平常心看待睡眠很多失眠的人都有这样的经历，躺在床上辗转反侧也无法入睡，心情焦急导致愈加难以成眠，造成恶性循环。对此，心理专家表示，要以宽容的心态对待自己的睡眠。睡眠是人体最基本的生理需要，它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然地睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。另外，失眠的人睡不着觉或半夜醒来一定不要看表，这样可以减少患者的焦虑，改善睡眠质量。

  

  2、睡前“放开”手机看手机——已经成为了现在大多数年轻人睡前做的最后一件事和醒来的第一件事。电脑、手机、平板电脑等电子产品的使用严重延后了人们的就寝时间，成为降低人们睡眠质量的一大“杀手”。

  由于过度使用电子产品导致的睡眠时间不足、睡眠质量低，都可以称之为垃圾睡眠，它和垃圾食品一起，被称为影响现代人健康的两大杀手。睡前上网，大量的信息很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量。如果睡前玩网络游戏、看刺激性图片和电影，还可能引发各种离奇古怪的梦。睡眠专家建议，人们在睡前60到90分钟应关闭所有电子设备，然后洗个热水澡，看看书、听听舒缓的音乐，好好地睡上一觉。

  

  3、生活规律 创造良好睡眠环境规律作息，形成良好而稳定的生物钟，也能提高睡眠质量。此外，要创造良好的睡眠环境，卧室的温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，灯光是否调暗，都会影响睡眠质量。睡前还要避免各种不良刺激，例如剧烈运动、过度兴奋、吃不易消化的食物、避免浓茶和咖啡等，只有避免了不良睡前习惯，入睡才更容易。

  

  专家提醒：睡眠是我们健康的基石，就如同我们的呼吸和心跳一样，长期的失眠会危害我们的身体健康，同时也会影响到我们的生活质量，工作效率以及情绪状态！