你所知的“养生”，可能“养”错了

• 你所知的“养生”，可能“养”错了

  
  
  随着科学进步、生活水平的提高，养生，不再只是老年人关注的话题。越来越多的年轻人也加入了养生的队伍里，但对于“养生”，你真的做对了吗？养生学是一门复杂的综合科学，它包括中华中医学、营养学、心理学、烹饪、运动学等各类学科。今天51养生网小编从最简单的饮食、睡眠、运动来讲讲该如何养生。
   
  饮食
   
  饮食养生是很多人都在做的，但怎么吃才更好呢？养生并不一定是吃的东西有多贵，而在乎营养均衡。
   
  首先讲究的是“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。早上吃好，即营养要丰富，包括：主食，至少两种及以上蛋白质食物如牛奶、鸡蛋等，至少一种蔬菜和水果；中午吃饱，即主食和菜肴要吃够，荤素搭配要适合；晚上吃少，即摄入的热量要低一些，少吃煎烧油炸的食物；最好晚上不要吃夜宵，如果实在要吃，应选择易消化、低脂肪、低能量的食物，建议最好在睡前1-2小时吃夜宵。
   
   
  运动
   
  热身运动很重要
   
  运动前好好做热身对运动有重要意义，同时运动结束也可适当走走，切忌突然开始，突然停下，以免出现抽筋等情况。
   
  坚持才是关键
   
  无论哪种形式的锻炼若不能持之以恒，都没有任何意义。习惯的养成比心血来潮的增加运动量要安全和有效。
   
  选择适合自己的装备
   
  有很多运动是需要专业教练及装备才能够进行的，菜鸟级别的小伙伴们要尝试，必须在专业教练指导下进行。最好还是从简单运动开始培养自己的运动兴趣。
   
  运动中尽量注意配合呼吸节律的调整
   
  不仅能舒缓压力，按摩脏器，还能平稳在运动中增速过快的心率，心率最好不超过每分钟120下。
  
   
  睡眠
   
  睡眠和养生的关系也很密切，但由于现代人经常熬夜，伤害其实很大。首先，人类是“日出而作、日落而息”的规律生物，从我们人体生理时钟的原则上，超过11点不睡，就进入了晚睡状态。很多小伙伴说，熬夜后我白天补觉也可以，但实际上，熬夜后白天来补觉，不仅不会利于生物钟的调节，而且还会扰乱生物钟的昼夜节律。
   
  建议：
   
  成年人每天需要的睡眠时间在6～8小时为宜；
   
  60岁以上的老年人每天大概睡5～6小时；
   
  婴幼儿或青少年每天需要睡10小时以上。
   
  睡眠过长或过短都是对身体无益的。