升糖指数可就高了，对健康还有风险

• 升糖指数可就高了，对健康还有风险
  
  
  对糖友健康有益的食物
  1、蔬菜
   
  例如生菜、胡萝卜、花椰菜和黄豆等蔬菜对于糖友健康有益，这些食物富含多种营养元素和膳食纤维，佐餐期间可以多吃。膳食纤维对健康有好处，不易消化的本质可以让血糖缓慢上升，对于餐后血糖调理非常有帮助。
   
   
   
   
  2、水果
   
  低糖水果如苹果、草莓、蓝莓等都是糖友们可以吃的零食，当佐餐水果也可以，只不过还是要遵循适当原则，因为有些水果的热量也比较高，如果不控制敞开吃，很容易出现肥胖，影响后期血糖干预问题。
   
  3、全谷物
   
  糙米、全麦面包和燕麦等全谷物是糖友非常好的主食替代，这些食物GI指数低，吃下去不像米面一样升糖那么快，再搭配一些绿叶蔬菜就是非常好的一顿控制血糖的套餐。
   
  4、鱼类
   
  鱼类，像鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等都富含Omega-3脂肪酸，这种物质对糖友健康有好处，还能帮助我们管控血糖平衡，是非常不错的肉类蛋白质来源。而且，这种食物吃起来也没有多少负担，不会出现不好消化的问题，是一种非常健康的食材。
   
   
   
   
  5、豆制品
   
  豆制品以及豆类都是对糖友健康有益的食物，当然前提是一定要低糖。拿豆浆举例，低糖的富含植物蛋白和各种营养元素，糖友们也可以放心喝，可一旦加了糖，这味道虽然变好了，但升糖指数可就高了，对健康还有风险。
   
  糖友饮食要注意
  对于糖尿病患者来说，饮食管理是非常重要的，但也不能忽视以下几点老生常谈的话题：
   
  1.碳水摄入量： 糖尿病患者应当控制碳水化合物的摄入量，因为碳水化合物会转化为血糖。您可以通过计算碳水化合物的含量，制定合理的饮食计划。选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷物、豆类和蔬菜，并避免过多摄入高GI的食物，如白米饭、面包和糖果。