坐久了腰酸背疼? 老中医教你3招

• 坐久了腰酸背疼? 老中医教你3招
  
  
  

  一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？

  常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但小健说，不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来跟小健学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。

  放松肩膀及背部

  

  长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。

  跪在地上，屁股坐在脚后跟上。

  双手放背后做支撑。

  头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。

  每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。

  伸展下背部及股四头

  

  坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。

  想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。

  手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

  每15秒为一组，可以多做几回。

  放松臀部及大腿内侧

  

  这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。

  平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。

  屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。

  双手抓着脚，做深呼吸。

  每20秒为一组。

  怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！