保持充足的水分对于血糖控制至关重要

• 保持充足的水分对于血糖控制至关重要
  
  
  优质睡眠：夜间的糖分守护者
   
  充足的睡眠对血糖控制至关重要。研究表明，睡眠不足可能导致血糖升高。成人每晚应保证7-9小时的优质睡眠。
   
  定时就寝和起床，保持睡眠周期的一致性。创造安静、黑暗的睡眠环境，使用舒适的床上用品。避免晚间咖啡因摄入和过度使用电子设备。
   
  压力管理：平衡心态，稳定血糖
   
  压力会影响血糖水平。当身体处于压力状态时，会释放激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会提高血糖。定期进行放松活动，如深呼吸、瑜伽和冥想。保持积极的社交生活，与家人和朋友分享快乐和压力。发展兴趣爱好，从中找到乐趣和放松。
   
  
   
   
  有氧运动：激活身体，平衡血糖
   
  规律的有氧运动对降低血糖至关重要。运动可以增加胰岛素敏感性，帮助肌肉更有效地使用葡萄糖。每周进行至少150分钟中等强度的运动。分散运动时间，比如每天30分钟，而不是一周集中几天。
   
  饮水充足：自然的血糖调节器
   
  保持充足的水分对于血糖控制至关重要。足够的水分可以帮助稀释血液中的糖分，并促进肾脏排出多余的糖。建议：每日饮水量应达到2-3升。避免含糖饮料，如碳酸饮料和果汁。