专家提醒：你认为的5种养生方法可能是在折寿

• 原标题：老中医的忠告：你认为的5种养生方法可能是在折寿！

  　　随着生活质量的提高，人们对保健养生越来越重视，合理的养生能达到延年益寿效果，但是养生容易进入误区，错误的养生方式可能会折寿。

  　　错误的养生方法有哪些？

  　　错误养生一：每天喝8杯水

  　　水对于我们来说至关重要，维持基本的新陈代谢，大部分人群遵循每天喝八杯水。其实在一日三餐饭菜和粥里里面也含有水分，在保持正常饮食的条件下额外为身体补充1000毫升的水即可，并且采取少量多次的原则，每次喝300毫升。若大量喝水的话会增加肾脏负担，甚至引起水中毒。另外大量喝水会降低血液中钠含量，从而诱发恶心呕吐和抽搐。

  　　错误养生二：大量补钙

  　　部分老年人认为补钙越多，患有骨质疏松的风险越低，但身体承受钙有一定限度，每天补钙量不能超过1000毫克。不节制大量的补钙会影响胃肠道对锌元素和铁的吸收，也有可能诱发肾结石和高钙血症。平时可以多吃含钙丰富的豆制品、绿叶蔬菜以及奶制品等。

  　　错误养生三：趁热吃饭

  　　老年人总是说趁热吃饭，防止凉食物引起腹泻。其实食道黏膜很脆弱，只能承受60℃以下的温度，当超过60℃时会烫伤黏膜。总是吃太烫的食物，肠道黏膜会一直处于修复-烫伤循环状态，从而形成浅表溃疡，甚至诱发癌变，所以吃饭时温度要控制在60℃以下。

  　　错误养生四：滥补充维生素

  　　当身体缺乏维生素时确实诱发很多疾病，大部分人群把维生素当成了万能药。若身体不缺乏维生素而滥用是一种浪费，也有可能会加重原有的疾病。胃溃疡患者滥用维生素c对加剧对胃黏膜带来的刺激。长期大量服用会引起尿路结石，甚至加剧向动脉硬化进程。

  　　错误养生五：顿顿喝粥、吃五谷杂粮粉

  　　部分老年人因为咀嚼功能下降而天天喝粥，甚至自制药膳粥强壮身体。身体中的营养物质以及热量跟不上身体的消耗，从而引起营养不均衡。五谷杂粮里面含有的膳食纤维能加快胃肠道蠕动，制作成粉后膳食纤维流失，只留下糖分以及淀粉，长时间吃的话会引起餐后血糖升高。

  　　温馨提示

  　　避免走进养生误区，均衡的为身体摄入营养，每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，促进身体对维生素d的吸收。晚上泡脚加快血液循环，改善心脏的血管功能，缓解身体疲劳感。

  
  

  (责编：黄竹岩、张鑫)