便秘了,怎么才能排空肚子里的垃圾

发布日期:2020-09-16 15:03 来源:未知 浏览量:
  • 便秘了,怎么才能排空肚子里的垃圾

    有相关临床资料显示,近年来,患便秘的人数逐渐增高。熬夜加班、焦虑、压力大、饮食不规律等,都是导致便秘的“罪魁祸首”。虽然排便是正常的生理现象,但是却能够直接反映出人们身体的健康情况。由于肠道蠕动变慢,老年人便秘的问题要比年轻人更要常见得多,重视排便健康,是养生的重要一环。

    怎么样才能算是便秘呢?

    什么是便秘呢?简单来说便秘就好像是人体内的肠道堵车了,具体的表现是每周的排便次数少于3次,粪质干硬、排便困难、排便时间长,便不尽感,在排便时有阻塞感甚至是肛门疼痛等症状,需要药物辅助排便等,严重者伴有抑郁、焦虑等心理障碍。如果便秘超过6个月以上,那么就是慢性便秘,我国目前的慢性便秘患者占3%~17.6%,而且年龄越大越容易发生便秘。

    导致便秘的原因,对照看看

    1.肠道动力异常

    正常情况下,我们吃进去的食物会在小肠大约停留4-8个小时,然后在大肠停留10-20个小时才能完成对营养和水分的吸收,如果交感神经和副交感神经出现问题,就会导致肠道动力不足,如果肠道蠕动过慢,食物残渣在大肠内停留的时间超过了20个小时,大便中的水分就会被大肠反复吸收而变得干燥,因此就容易导致便秘。

    2.食物精细化

    现代人的饮食大多比较精细,尤其是老年人由于牙齿不好而偏向选择精细的食物,但是精细的食物中含有的膳食纤维比较低,如果肠胃缺乏有效高纤维的刺激,就会导致结肠蠕动速度减慢,最终就容易引起便秘。

    3.少喝水

    很多人在平时不注重喝水,或者就是等到非常口渴的时候才喝水,这类人群也容易发生便秘。因为喝水量减少会让肠胃的蠕动速度变缓慢,肠道处于过度干燥的环境,大便中的水分被身体不断吸收而变得干燥,最终引起便秘。

     
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