健身不练腿,迟早要后悔呀

发布日期:2020-09-15 19:25 来源:未知 浏览量:
  • 健身不练腿,迟早要后悔呀

    不知道大家听没听过广为流传的一个调侃,“健身不练腿,迟早要后悔。”练腿这件事对于男生的重要性是不言而喻的。也许有大多数人会找出无数种理由去拒绝练腿,可是如果你的上半身强健有力,那你的下半身也应该进行强化,不然在外观上就会有非常不协调的视觉差,上身看着很壮的一个人没有结实的腿做支撑,不管是视觉上还是你个人身体的力量上都很不可观,想要上肢的围度更上一层楼可是极为艰难的一件事情喽。

     


    虽然所有人都了解不练腿的各种缺点,但有不少人依然还是不愿意练腿,在健身房只是疯狂推胸练手臂卷腹。话说在健身场所可以看到练胸的人有很多,而却很少能看到练腿的。其实人们对练腿的感受只有只有两个字,那就是痛苦。

     

     

    为了诱导大家可以下定练腿的决心,我接下来就讲一讲练腿给我们带来的甜头吧

    首先也是我们大多数人最终是的一点,就是从视觉上来看,练腿可以让你的肢体显得更加协调,换而言之就是越练越好看,能够让下肢部分拥有更稳定更具爆发的力量还有个好处就是练腿可以提高我们人体的基础新陈代谢,所以只要你练腿了,那可以放开了吃高热量食物。

     


    练腿最重要的一个好处就是能够释放更多的生长激素,生长激素的好处可是相当棒了,这激素甚至可以在合成肌肉时起到很大作用在一定程度上增大身体的围度。

    练腿既然有这么多的好处,那你对练腿有没有一些渴望呢?如果你现在已经有了练腿的觉悟,小编即将为大家推荐以下三个练腿动作。需要注意的是,在练腿的时候要选用适合自己的重量,健身的前提是一定要保证安全。

     

     

    1、颈前深蹲

    刺激股四头肌最有效动作就是这个动作,因为可以提高腿部力量的同时还可以促进全身肌肉的增长。而且这个动作使用轻重量就能媲美使用普通杠铃达到的效果,对于新手来说应当多加训练这一动作。

    动作要领是用三角肌架起杠铃,双脚与肩同宽,髋关节带动膝关节往下,再缓缓起身还原,起身时呼气,下身时吸气。

     

     

    2、腿举

    这个动作我想有许多小伙伴都很乐于尝试,毕竟这个动作可以承受最大限度的重量。让腿肌在自然而然中快速增长。

    动作要领,背部保持贴紧座椅,腿向上抬,注意腿部千万不要打折,膝盖稍微弯屈,稍作停顿后再缓慢还原。

     

     

    3、负重箭步蹲

    负重健步蹲,利用行走,可以加大负荷,让腿部迅速增长。

    动作要领,双手紧握杠铃或哑铃在身体的两侧,然后双脚往前迈出一步,停止腰背,不得耸肩驼背,要将核心收紧,屈髋屈膝,向前跨一步,然后顺势下蹲,重复。

     

     

    今天的分享就到这了,希望可以对大家起到一点帮助,欢迎各路朋友来在下的评论区讨论呦,谢谢支持!

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