小满至,防暑湿!养生记三宜忌三满

发布日期:2020-05-20 19:03 来源:未知 浏览量:
  • 小满至,防暑湿!养生记三宜忌三满


    小满是夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》:“四月中,小满者,物致于此小得盈满。”这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满,但还没有成熟,所以叫小满。

     

    小满过后,暑天湿热正式拉开帷幕,此时防暑湿是养生第一招。

     

    小满有三宜

    01

    苦菜端上桌

     

    小满至,防暑湿!养生记三宜忌三满

     

    小满节气人体生理代谢旺盛,营养物质消耗会增多,应及时进补,且偏于清凉,切忌过于温热,损耗阴津,过于寒凉的食物也不要摄入过多。给大家推荐吃苦菜。

     

    苦菜,性味苦寒,具有清热凉血、解毒的作用。李时珍在《本草纲目》一书中指出:“苦菜调十二经脉,安心益气,轻身耐老,强力明目”。腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴,可以爽口开胃、消暑、清心除烦。

     

    此外,从中医角度讲,苦味食物都属于寒凉性质,具有清热泻火、燥湿健胃的功效,因此特别适合于在炎热的夏季食用。但是,体质比较虚弱者不宜食用。

     

    02

    昼长夜短按点睡

     

    小满至,防暑湿!养生记三宜忌三满

     

    夏天昼长夜短,对很多人来说,按点睡觉是个难事儿,但休息不好,会影响第二天的工作和生活。

     

    因此,应从小满开始,及时调整作息,保证晚上10点到11点就寝,早上5点半到6点半起床,午饭过后20分钟午休小憩。这样,等酷夏真正到来,我们就能养成合理的作息了。

     

    一般来说,使用空调时室内温度不要低于26℃,房间要定期开窗通风换气。

     

    03

    出汗也养生

     

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    夏天,很多人怕出汗,不爱锻炼。其实,适当地锻炼,有利体内汗液排出,帮助祛体内湿气。不过,要选择合适的运动,可在晨起或傍晚时分,到公园或树荫处散步、打拳、养生操、跳舞等,均为较好的锻炼方式。

     

    随着小满气温逐渐升高,要适当多饮水,以温开水为好,以促进新陈代谢、内热的排出。

     

    小满忌“三满”

    01

    汗满:贪凉易伤阳,养阳按揉足三里

    小满至,防暑湿!养生记三宜忌三满

     

    进入小满后,天气渐热,汗液的排泄也会加快,中医认为“气随汗脱”,而“气者阳也”,所以人体阳气也会受损。此外,热天人比较贪凉,如空调、冷饮等,易受寒湿之邪而伤阳。

     

    夏季养护阳气,补中益气比较适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸,距胫骨前嵴一横指,当胫骨前肌上。取穴时,由外膝眼向下量四横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量一横指,该处即是。

     

    具体方法是,用拇指指面着力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之。其余四指握拳或张开,起支撑作用。按揉时,会产生酸麻胀痛的感觉,持续数秒后,渐渐放松,如此反复操作数次即可。

     

    02

    湿满:雨多伤脾胃,饮食祛脾湿

    小满至,防暑湿!养生记三宜忌三满

     

    “小满小满,江满河满。”说明这时开始,雨水开始多起来。中医讲,脾主运化,夏季湿气重,湿毒困脾,堆积在体内,到了冬天的时候脾胃就会容易出现不适。

     

    南方此时节雨水和江河湖水常涨满,湿邪更易侵袭人体,如常说的“春困夏乏”就是此时了,人容易疲倦走神,故应经常到户外吸纳清阳之气,多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物,比如薏苡仁、莲藕、冬瓜、白扁豆、山药、砂仁、五味子、花旗参、麦冬等。

     

    与此同时,切记不要贪凉。炎炎夏日,冷饮、饮料是最佳解暑选择,但是由于饮料温度太低,容易影响胃气和降,出现嗳气、腹胀等症状。尽量避开潮湿的环境,避免外感湿邪,这样可避免脚气、湿疹等不适症状的发生。

     

    03

    胁胀满:心烦意乱,闭目养神

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    由于气温增高,很多人会感觉胸胁部位胀满,就是胸口堵得慌,容易出现心烦的现象。

     

    如果感到头昏脑胀、怒火中烧或者遭遇不幸悲观烦乱时,可找个安静的地方坐下,闭上双眼,同时用双手食指指腹轻轻揉按眼睑,使眼球感到胀、热,可以让气息平稳、燥火降散。

     

    闭目养神时要注意做到“放松、入静、顺其自然”,这样才能使全身经络疏通、气血流畅。而晚上睡不着时,最好的选择也是“闭目养神”,以静其心,降低失眠烦躁感。

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