老中医8字操 做10次预防颈椎退化

发布日期:2019-10-09 来源:未知 浏览量:
  • 老中医8字操 做10次预防颈椎退化


    现代社会的电子化趋势,很多人工作时需要长期低头或者整天面对电脑。工作和休息时没有注意颈部姿势是否正确,平时又缺乏运动,加之较大的工作压力和较快的生活节奏,使颈椎病的发病率逐年增高,使这种中老年人常见病和多发病呈现年轻化的趋势。

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    什么是颈椎病呢?颈椎病就是由于颈部骨骼、软骨、韧带的退行性病变而累及周围或邻近的脊髓、神经根、血管及软组织,是一种包括各种病理改变的综合症。颈椎病有许多种类,如颈型、神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型和混合型。

    8字操活动颈椎

    要治疗颈椎病,首先要改变导致疾病的不良姿势和状态。其次,可以试试以下的颈椎操,具体方式如下:

    步骤1:站立调息:双脚分开,与肩同宽,调整呼吸,意念会颈。

    步骤2:挺腰立项:腰部挺立,含胸挺背,颈项直立,放松至肩。

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    步骤3:顺8字操

    头部从居中位置开始依次运动,动作缓慢,逐渐活动到关节活动范围的极限,运动10次。要循序渐进,量力而行,适可而止。

    步骤4:.逆8字操

    头部从居中位置开始依次运动,动作缓慢,逐渐活动到关节活动范围的极限,运动10次。要循序渐进,量力而行,适可而止。

    颈部姿势不正确 加速颈椎退化

    颈部姿势不正确会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不利影响,久而久之,加速颈椎的退行性病变,导致颈椎病发生。颈椎操通过简单易行的运动,提高人们保持颈椎正确姿势的意识,同时使颈椎外在肌群的功能稳定,保持颈椎椎管内生理结构的稳定。

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    7大适用人群

    1.颈椎病患者。

    2.低头伏案工作者。

    3.颈部活动少的工作者。

    4.电脑操作员。

    5.机械动作操作者。

    6.高枕卧位休息者。

    7.汽车驾驶员。

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