我们要知道代谢当量（MET）是什么？

• 我们要知道代谢当量（MET）是什么？
  
  
  
  当患者询问运动降糖没效果，很可能是运动量不够。
   
  以“1100 MET分钟/周”为基础，设计个体化运动处方
   
  糖尿病管理应遵循个体化原则，运动量的推荐同样不能千篇一律。
   
  那么，既然“1100 MET分钟/周”降糖效果最好，如何以此为基础为患者设计运动处方呢？
   
  1.首先，我们要知道代谢当量（MET）是什么？
   
  MET是运动时的代谢率与安静时代谢率的比值，1MET相当于安静、坐位时的能量代谢率，即摄氧量约等于3.5ml/kg/min。对于成年人，低强度运动代谢当量为＜3.0 METs，中等强度运动为3.0～6.0METs，高强度运动则为6 METs以上。
   
  举例，用吸尘器打扫是3.5 MET；快走是4 MET；8km/h的慢跑或骑行是8 MET；快速游泳是11MET；跑上楼梯是15MET。常见运动对应的MET见表1。
   
  表1 常见身体活动强度和能量消耗表
   
  
   
   
   
  2.“1100 MET分钟/周”怎么换算？记住一个公式
   
  很简单，记住一个公式：
   
  1100 MET分钟/周=运动对应的MET×分钟/周。
   
  ➤以“快走（5.5~6km/h）”为例：表1查询可知，“快走（5.5~6km/h）”的MET为4.0，代入上述公式可知，每周所需运动时间为275分钟。
   
  ➤同理，要达到1100 MET分钟/周的运动量，需要散步440分钟、快走275分钟、慢跑157分钟、太极拳314分钟，其他见表2。