睡眠质量严重下降？传统中医办法多！

• 睡眠质量严重下降？传统中医办法多！

  
  

  你是否每天晚上越睡越晚、睡眠浅、睡醒还是没精神？！西安天颐堂中医医院名誉院长史恒军教授将针药结合，遵仲景之术，以六经辨证为纲，活用经方，不废时方，结合心理疏导、特色食疗、经络外治等方法，让您不仅睡得着，且睡得好。

  失眠是常见的睡眠问题，在现代社会，由于我们的生活、社会、心理压力过大，失眠非常普遍，年长的、年幼的，各个年龄段的人都可能发生失眠。失眠的原因有很多，也存在个体差异，今天我们主要讲的是临床上一些常见的失眠，还有就是我们能够努力去改善的部分。

  

  失眠的原因

  在《中国成人失眠诊断与治疗指南》里面提到失眠的定义：失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。

  失眠的症状：入睡困难，总睡眠时间＜6 个小时，睡眠质量差，其中大概有 50% 的人同时表现出两个或两个以上的症状。

  温馨提示：6 个小时只是大概的标准，不同的人因为体质、习惯不同，对于睡眠的时间要求也是各不相同的。同时，一个好的睡眠，我们更强调的是睡眠的质量，即深度睡眠。

  那么中医是如何看待失眠的病因呢？中医认为导致失眠的因素大概可分为体质、精神心理、环境、疾病、药物这五个因素。例如我们在下午喝了浓茶、咖啡、奶茶，都可以导致失眠；还有情绪不佳、精神紧张或过劳，或者是受到了惊吓；生活压力大、工作压力大、学习压力大，通通都有可能导致失眠。

  对于心理原因的失眠，我们首先要摆正心态，学会放下、知足、感恩，尽自己的能力去付出，用我们的爱心、慈悲心去对待周遭的事物。

  下面我们重点从生理因素来分析失眠的原因，面对生理性失眠我们又该用什么方式调理？

  

  失眠的生理因素

  失眠生理方面的原因，主要有以下6个方面：

  第一点，就是遗传。如果父母有一位或两位是不好睡的，往往子女也可能有这种体质。

  这时不需要怨天尤人，体质就是这样，有它的好处就有它的坏处。有些人思绪敏锐，能够体会到细微的情绪，很多小说家、诗人都是这样的体质。所以，每个人有他的先天体质，我们不用强求。

  第二点，头脑多动，腿脚少动。在现代都市里面，大家发现失眠的人越来越多。为什么呢？

  在古代或者农村，人往往是靠天吃饭，脚动得多，头脑动得少，除了一些做官的或生意人；现代都市尤其是上班族脑力劳动，脚动得少，导致很多人头热脚冷，这是很容易失眠的一种体质。

  第三点，饮食习惯的变化。年轻人的饮食跟老一辈比的话，普遍喜欢油炸、烧烤、辛辣、肉类的东西，吃的时候味道很鲜美，但吃完口渴、生浮热、生痰，这些都是导致失眠的原因。

  第四点，现在很多人喜欢喝茶、咖啡等饮料来提神，我们中医养生的观点是不建议的。如果你累了，应该抓紧时间休息，哪怕休息15分钟都好，而不是累了以后又强迫自己提神。所有的提神，于我看来都是在借高利贷。借了高利贷，后面要还的利息一定是很高的。

  第五点，习惯夜生活。到了晚上九点、十点吃宵夜，喝酒，尤其是比较烈的白酒，或者抽烟，尤其是睡前抽烟，很容易导致睡眠差，请大家尽量避免。

  第六点，其他有些特殊情况，比如有人不经过医师辨证而吃药，减肥药、抗忧郁药、胃药、藿香正气散等，吃久了也会导致睡不着。如果有以上这些生活原因，尽量先把这些原因去掉。

  一些有益无害的失眠外治法

  失眠除了看病吃药，我们还能做什么事情？

  1、白天适当运动，天气好时要晒晒太阳，做比较缓和的运动如太极拳、气功、散步，晚上适合散步、瑜伽、站桩。

  2、饮食尽量清淡，尽量素食。晚8点以后尽量不吃、少喝水。如果睡前胃中空虚不舒服，一定要吃点东西，中医来讲叫做胃阴虚症，可以喝一点小米莲子粥，煮淡一点，不加调味料。

  3、卧室不要太大，要安静、黑暗、偏凉，棉被厚薄适宜，常常清洗替换。

  4、定时入睡，不要看手机。睡前一个小时可以听音乐、课程、新闻等，但尽量不要看东西，因为我们如果看东西，尤其是比较强的光线下，整个头脑就会活跃起来。

  5、睡不着时摸一下自己的头，很热，再摸一下脚，很冷，这种头热脚冷的失眠可以用下面几种方法：

  温灸三毛（脚大趾甲后方长毛处）；吴茱萸粉贴涌泉；40-50度热敷关元；练习四肢（或手脚）收紧再放松（让气血流向四肢末梢而不是上冲头部）；热水泡脚；指压太沖、行间、涌泉、三毛、三阴交、神门、劳宫穴位。

  

  6、热症体质的人，比如有些小孩子活动力强、怕热，平常吃太多炸鸡，睡前可以用冷水擦后脑、下阴。

  7、睡前可以把两只脚的脚尖往外展，然后把脚举起来，离开床铺10公分。这时你的腹部、腿部肝经都会非常费力，会把气血引到下焦。多练几次到累为止，就会觉得比较好睡。但是有腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛或者老人家、孕妇都不适宜。

  8、冥想放松， 在二战时期，美国海军少尉 Lloyd Bud Winter 与心理学家研发出一套让兵士容易入睡的方法。经过6个星期的练习，通常都能在两分钟内入睡，据说成功率高达96%。方法分为两个步骤，分別是身体放松和心灵放松：

  第一步，身体放松（想得越细越好）放松脸部肌肉，包括舌头，下巴和眼睛周围的肌肉。放松肩膀，然后逐步放松两侧的上臂和下臂。深呼吸，放松胸部，保持缓慢呼吸。放松腿部肌肉，先是大腿，然后是小腿。

  第二步，心灵放松持续告诉自己停止脑中的思考，停止思考所有事情或问题，否则会另肌肉紧张而影响入睡。可以在脑中想象一些放松的场景帮助入眠，如躺在平静湖面的独木舟上，看到头上的蓝天白云。

  如果你的问题比较复杂或严重，还是要考虑找中医师看诊。而如果觉得失眠还在忍耐的范围，那就把上面讲的心理调试、生活调试方法一起用好，慢慢改善。