中医“五禽戏”教你养生锻炼

发布日期:2020-07-30 18:54 来源:未知 浏览量:
  • 中医“五禽戏”教你养生锻炼


    说到锻炼身体,大多数人的第一反应可能是跑步,一次跑步结束,满头大汗,体内浊气随着吐气和汗液排出体外,整个人都感觉神清气爽,是一项不错的户外有氧运动。

    若是下雨天,不适合出门又想锻炼身体时应该怎么做呢?可以试试“五禽戏”。

     

    你仍然用跑步锻炼身体吗?中医“五禽戏”教你养生锻炼

     

    什么是五禽戏?

    五禽戏是东汉末年名医华佗所创,通过模仿虎,鹿,猿,熊,鸟的动作,不同的动作可以让身体得到不同的锻炼。人的身体经常活动可以使血液流动更通畅,少生病。五禽戏讲究的是动中有静,动静结合,是一种依靠运动的养生方式。

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    五禽戏包括什么?

    1.虎戏,经常练习可以强身健体,对糖尿病有很好的辅助治疗的效果。

    调整好呼吸,手掌脚掌着地,向前跳跃重复三次,随后伸展腰身,以腿支撑,头面向天,然后双腿伸直,手足撑地,手掌向前后各移动一个手掌的距离,重复其次。这和我们现在的俯卧撑很类似,可以尝试一下。

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    2.鹿戏 ,经常锻炼可以增强体力,益肾固腰,对关节炎等疾病有很好的效果。

    手足着地,背部挺直,转动头部,左边三次右边两次,然后手脚撑地,左右脚交替 向前蹬,也是左脚三次右脚两次。

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    3.猿戏,经常锻炼可以使头脑灵活,增强记忆力,适用于失眠,心悸,手脚发冷等。

    这个和现在的引体向上是一样的,做七次;用脚钩住单杠倒悬身体,一只手伸向脚,一只手抱头,做七次,可以对比仰卧起坐。

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    4.熊戏 ,经常锻炼可以助消化,有益于睡眠。

    平躺在瑜伽垫上,双手抱膝盖,头靠近膝盖,像不倒翁一样,左侧背部着地,起伏七次,右侧背部也是一样;坐在地上双手放在屁股两侧撑地,头向后仰,带动腰部起伏,也是七次。

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    5.鸟戏 ,经常锻炼可以调整呼吸,疏通经络,帮助肺部更好的呼吸。

    身体直立,双臂平举,抬起左脚,扩展胸背,然后左脚着地,右脚向后伸,双臂自上而下到达臀部,左右脚替换各做七次;平地而坐,上半身和下半身成直角,双臂平举接触脚背,做七次。

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    在做五禽戏时,一天重复3到4次就能达到锻炼身体的效果,当然也不是每次做都要一整套做下来,也可以选择哪里不舒服所对应的五戏中的一个。平常可以多运动,毕竟运动是生命的意义,同时也可以预防疾病的发生。

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