长期便秘,小心3种病"找上门",做好3件事

发布日期:2020-07-30 09:37 来源:未知 浏览量:
  • 长期便秘,小心3种病"找上门",做好3件事

    一般情况下,每周排便的次数少于3次,且排便比较困难或便不干净,就可称为便秘。

    事实上,便秘是一个比较复杂,人们常说的便秘,多是指慢性便秘。

    长期便秘,小心3种病"找上门",做好3件事,助你排便更顺畅

     

    有数据显示,我国成年人慢性便秘患病率为4-6%,且随年龄增长而升高,60岁以上人群慢性便秘患病率高达22%,其中,女性居多。

    生活中,有些人称自己排便不规律,并不认为是便秘,下面做个小测试,看看自己是不是便秘了。

    测试:

    ①排便次数减少;

    ②粪便硬结或较小;

    ③排便困难,需要用力并可能引起疼痛;

    ④排便不彻底,感觉"意犹未尽";

    ⑤有肿胀感;

    ⑥轻度恶心或腹部绞痛;

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    符合以上1点的,就要注意了。以上占的越多,提示你便秘的情况越严重。

    生活中,很多人的便秘程度已影响到了生活,甚至诱发了一些疾病。

    提醒:长期便秘,小心3种病"找上门"!

    1,痔疮

    一般来说,排便时间太长、或排便时太用力,都容易诱发痔疮,只是最初,可能是内痔,人们没发现。

    时间长了,就可能会引发外痔、或混合痔。

    反过来,有痔疮的人,如果出现便秘了,很容易导致肛门出血,严重还会引起肛裂。

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    2,损伤肝肾

    便秘,容易使肠道内的毒素重新吸收,这样一来,产生的一些有害成分及水分,都被人体重吸收,不利于身体健康。

    时间长了,会引起肠胃的蠕动功能下降,粪便滞留在体内的时间延长,毒素就会通过血液被人体吸收了。

    而肝肾是人体重要的解毒、排毒器官,这样会增加肝肾负担,甚至会降低肝肾功能。

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    3,中风

    便秘的人在排便时,会很费力,为了能让粪便尽快排出,会很用力,让腹压增大,促进粪便排出去。

    但这样做,对脑部血管的压力也会增大,患有高血压的人,容易诱发脑中风。

    这也是为什么近几年很多中老年人猝死于厕所的原因之一。

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    长期便秘的人,做好3件事,助你排便更顺畅!

    第1件:补充粗纤维

    现代人们饮食结构发生了改变,多数情况下,便秘的人,可通过多补充粗纤维来改善。

    粗纤维进入肠道内会吸水,让粪便变大,从而可刺激肠道内壁,肠道蠕动了,粪便就会排出体外了。

    建议,每人每天粗纤维的摄入量在25-35克为宜。

    富含粗纤维的食物有新鲜的蔬菜、粗粮、菌类等,平时多吃些这类食物,对便秘也有一定的改善作用。

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    第2件:晨起一杯清肠水

    早起后,刷完牙,空腹状态下,喝一杯温水,大约300-500毫升,有助于刺激肠壁,促进肠道蠕动,利于粪便排出。

    经过一宿的代谢,胃部已排空,早上醒来后,大口喝一杯温水,能起到冲刷肠道的作用,从而促进粪便排出。

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    除了早上喝水,白天也要及时补水,避免身体缺水,否则很容易引起便秘。

    建议,成年人每天喝水量不少于1500毫升,进入夏季,天气炎热,人们出汗多,如果能多喝水更好,能及时补充水分,改善体内。

    第3件:适量跑步

    跑步是一项全身运动,利于提高代谢,改善血液循环,还能促进肠道蠕动,改善便秘。

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    坚持适量运动,利于促进肠蠕动,增加肠液分泌,从而增强便意,软化粪块。

    运动后,要及时补充水分,避免因出汗太多,导致身体内缺水。

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