教你5招保证睡眠质量,赶紧收藏

发布日期:2020-10-17 09:47 来源:未知 浏览量:
  • 教你5招保证睡眠质量,赶紧收藏


    高血压和睡眠看似没有任何关联,其实却存在着千丝万缕的关系。睡眠质量差、总是失眠或熬夜等可影响血压,导致高血压,甚至会引发猝死。

    高血压和睡眠有关系?教你5招保证睡眠质量,赶紧收藏

     

    睡眠和高血压有什么关系?

    经过研究表明,长期睡眠不足会引起血压升高。因为总是熬夜和睡眠不足,会导致植物神经调节失调,兴奋交感神经,心血管系统受到影响,加快心跳速度,从而引起血管收缩。另外高血压患者每天的睡眠时间超过8个小时,患脑卒中的风险会增加到60%左右。因为睡眠时间过长易合并其他疾病,睡眠紊乱可引起呼吸和抑郁症、再加上环境因素和社会行为因素等都会导致脑卒中。此外,部分高血压人群伴有睡眠呼吸暂停综合症,睡眠缺氧可兴奋交感神经,使得阻力小动脉出现代偿性改变,管壁增厚且管腔变窄,对缩血管活性物质异常敏感,从而导致高血压。因此高血压患者需保持规律作息,做到早睡早起,每天睡够7~8个小时即可。

    高血压和睡眠有关系?教你5招保证睡眠质量,赶紧收藏

     

    高血压患者怎么保证睡眠质量?

    1、有30分钟的午休

    午饭后可以有30~60分钟的午休,若因为其他因素不能平躺入睡,不妨端坐在沙发上闭目养神,能使得全身心放松,帮助降低血压。

    2、睡觉前泡泡脚

    23点之前必须入睡,21:00~22:00之间泡脚,同时对脚心按摩能促进局部血液循环,缓解一整天的疲劳感,不过泡脚时间不能太长,控制在20分钟左右即可。

    3、晚餐要少吃

    高血压患者晚餐以清淡为主,吃六分饱即可,不能暴饮暴食,以免加重胃肠道负担,降低睡眠质量,使得血压不易控制。另外睡觉前可以喝杯100~150毫升的温开水,防止夜间血液粘稠,避免血栓因子生成。

    4、睡前适当活动

    睡觉前可以户外散步20~30分钟,能放松身心。也可以选择芳香味的香薰,能镇静神经系统,其中含有的糖分可以抑制大脑皮质,让人们快速进入睡眠状态。睡觉前也可以喝杯温牛奶,能增加胰岛素分泌,使得氨酸进入脑细胞中,从而分泌血清素,利于人们入睡。还有牛奶中含类似于吗啡样物质,可达到镇静安神功效,让人们能安然入睡。

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    5、掌握合适的睡姿

    睡姿并没有唯一的标准,只要自己感觉舒适即可。右侧卧或左侧卧不错,能使得全身心放松,让人们睡得更安稳。失眠时不必太担心,越担心、越焦虑越会影响到睡眠。

    温馨提示

    若高血压患者睡眠问题仍然没有改善,需寻求医生帮助,合理使用安眠药。睡觉前一个小时要关闭所有的电子产品,不能看刺激性的影视节目。保持积极乐观心态,睡觉前不能想杂七杂八的事情。另外高血压患者早晨起床时一定要注意动作缓慢,不能着急起床,早晨醒来后可以先躺在床上动一动四肢或头颈部,这样能使得血管平滑肌和肢体

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