这几类食物和好睡眠“天生不合”

发布日期:2019-10-06 来源:未知 浏览量:
  • 这几类食物和好睡眠“天生不合”

    一些食物与睡眠似乎是天生的“合不来”,吃多了可能让你夜夜辗转反侧。

    1、甜食或精细碳水化合物

    这几类食物和好睡眠“天生不合”,睡前最好不要吃

    睡前吃这些食物容易激活胰岛素,降低血糖,导致应激反应,释放更多的皮质醇和肾上腺素,使身体处于警觉状态。空腹睡觉也会因为血糖太低,让入眠更困难。

    正确吃法:

    早、午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主,避免甜食,两餐之间不要超过4小时;

    下午5~6点,适当吃点健康的零食;

    晚上7~8点,避开白面包、番茄酱等快餐食物,确保蛋白质食物,如鸡胸肉、三文鱼或牛排等,占总热量1/4以上;

    晚上9点,避开糖果、薯片和酒精。

    2、奶酪等富含酪胺的食物

    这几类食物和好睡眠“天生不合”,睡前最好不要吃

    奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺,会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌,使大脑兴奋、心率加快、血压升高,让人入睡困难,还会导致敏感人群偏头痛。

    正确吃法:

    晚餐或晚上8点之后,尽量避开上述富含酪胺的食物。

    3、加工零食和多味精菜

    为了提鲜,很多加工零食或即食食品、炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸钠(味精的主要成份)。该物质使敏感人群失眠,并引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

    正确吃法:

    晚上7~8点,味精过敏人群不要吃味精,注意速食食品、酱汁和调料等成分表中的相关信息;

    晚上9点,尽量避开可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多盐零食。

    4、下午4点后服用维生素B

    维生素B在人体能量生产过程中起着至关重要的作用,晚上服用可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。所以最好在下午四点前服用。

    正确吃法:

    下午4点之后,最好别补充复合维生素B,否则容易导致大脑过于清醒,无法入睡。

    5、吃太多红肉、奶油和香料

    这几类食物和好睡眠“天生不合”,睡前最好不要吃

    消化不良、胃酸反流或腹胀都会导致失眠。晚餐吃得过饱或吃太多红肉、奶酪、奶油等油腻、辛辣食物,会导致消化不良,难以入睡。

    正确吃法:

    晚上7~8点,淀粉类食物(面包、米饭和面食)最好只占晚餐总热量的25%,与蛋白质所占比例相当,其余50%应为蔬菜;

    晚上9~10点,避开油腻、辛辣食物,尤其不要吃外卖;

    晚上10点后,如果还感觉胃不舒服,喝点薄荷茶可缓解烧心、消化不良和腹胀感。

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