慢性心脑血管的疾病概率也是越来越大

• 慢性心脑血管的疾病概率也是越来越大
  
  
  
  高血脂是我们常见的一种心脑血管的慢性疾病，跟高血压，高血糖三个烂兄烂弟，统称为“三高”。随着生活水平的提高，吃的好喝的好，我们患上这些慢性心脑血管的疾病概率也是越来越大。这些疾病的出现都是因为不良生活习惯所导致的，所以我们需要引起重视。
   
  血脂高的人，在生活中，请坚持做好这3件事，不用再担心血脂升高
   
  第1件事、注重饮食
   
  减少饱和脂肪、反式脂肪酸、总能量的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入，如水果、蔬菜、豆类、坚果、谷物等。
   
  调整饮食结构，严格控制饱和脂肪、肉类的摄入；适量控制精制碳水化合物摄入，如糖果、高点、精白米面等。
   
  
   
  注意烹饪方式，最好采用煮、蒸、炖、焖等，减少油炸、煎等方法的使用，还要减少用油量。
   
  中度限盐，每人每日盐分摄入不超过6g，包括调味料、腌菜、腌制品、食盐等中的隐形盐分。
   
  减少饮酒量，或戒酒，建议男性每日酒精摄入量不超过25g，女性减半，若甘油三酯水平明显异常，要戒酒。
   
  吃饭注意少量多餐，避免暴饮暴食。
   
   
   
  第2件事、控制体重，坚持运动
   
  美国医学会认为：肥胖本身就是一种疾病。
   
  它与血脂异常、高血压、高血糖、胰岛素抵抗等被打包成了一个“套餐”，并称为代谢综合征。
   
  而血脂异常也在肥胖者，尤其是腹型肥胖者身上极为常见，但在科学减肥后，病情又能得到改善。
   
  建议，生活中坚持运动，这是消耗脂肪、胆固醇、多余能量等的重要手段。
   
  运动方式以慢跑、快速走、游泳、打太极拳等有氧运动为主，每周运动3~5次，每次持续20~45分钟，但要以不损伤身体为宜。
   
   
   
  第3件、注意定期检查
   
  检查血脂水平的频率根据年龄的不同有所不同，建议：
   
  20岁~40岁的成年人，至少每5年检查一次；
   
  40岁以上男性、绝经后女性，每年检查一次；
   
   
   
  冠心病者、三高患者、吸烟者、肥胖者、家族有高血脂者、近亲属中有早发性心血管病史者，每3~6个月检查一次。