我们推荐大家在11点以前睡觉

• 我们推荐大家在11点以前睡觉
  
  
  
  从生理上讲，40岁以后，人的身体机能会慢慢衰退，体质也会下降，到了中年。中年人要注意身体健康，医师说：人到了中年，要注重以下几个方面，也许可以更好的保持自己的健康，让自己的身体健康长寿。
   
  坚持锻炼
   
  
   
  尤其是到了中年之后，他们的体质已经不像以前那么好了，必须要找到一种合适的运动方式。它可以帮助身体燃烧脂肪，防止因肥胖导致的代谢紊乱，从而加快血液循环和新陈代谢，从而提高身体的抵抗力。
   
  一般来说，40多岁以后，中年人一天要进行40分钟以上的锻炼，一周4-5次。在锻炼的方式上，可以选择慢跑、游泳、快步走等有氧运动。
   
  多休息
   
   
   
  睡眠是最好的补品，根据人体生理特性，睡眠可以让各个器官组织得到更多的排毒和休息，从而保持体内的稳定。此外，睡觉也可以减轻疲劳，为第二天的工作做准备。尤其是从11点到凌晨3:00，正是肝脏修复的时候，如果养成了熬夜的习惯，肯定会加重工作的压力。因此，我们推荐大家在11点以前睡觉，并且要保持7个小时的睡眠。
   
  坚持晒太阳
   
   
   
  随着年龄的增长，体内的钙质会慢慢流失，如果不及时补充，就会导致骨质疏松，甚至是骨折。因此在中年人的日常生活中要注意多晒太阳，这样可以增加人体内的维他命 D，从而促进人体内的钙吸收，从而增强骨骼的强度。不过，要注意的是，最好不要在阳光太强的时候晒太阳，以免把皮肤晒坏，一般来说，早上9:00左右和4:00以后比较好。