养生需注意,记得补充蛋白质!

发布日期:2020-10-30 14:58 来源:未知 浏览量:
  • 养生需注意,记得补充蛋白质!

    “白露秋分夜,一夜一夜凉”。白露、秋分之后,气温逐渐下降,昼夜温差逐渐变大,气候也逐渐变得干燥。此时,人体也会随着气候的变化而改变,甚至还会出现一些不适的症状,比如出现“秋乏”、“口干舌燥”、免疫力下降等情况。

    因此,秋分过后,要注意做好养生保健工作,增强身体素质,提高免疫力,以防出现感冒、疲乏、怠倦等情况,影响身体健康。

    1.远离悲秋

    秋分过后,很多植物凋零,大自然逐渐出现了肃杀的景象,此时更容易产生悲忧的情绪。虽然说这是对大自然现象的一种正常反应,一时没有太大的问题。但如果长期处于这种悲忧、抑郁的情绪下,将会对身体产生一些影响,比如会出现失眠、胸闷等,还会抑制免疫系统能力,而导致免疫力下降。

    因此,在秋分时节,首先要注意心情调养,养成乐观开朗、宽容豁达的性格,做到心神宁静。同时,秋分过后秋高气爽,可以适当参加一些郊游或者登高等活动,放松身心,非常有助于缓解悲忧的情绪。

    2.注意补水防燥

    初秋之时,天气逐渐变得干燥。干燥的天气如果不注意补充水分,就很容易造成皮肤、鼻口腔干燥,从而减弱了人体免疫的第一道防线,使免疫能力降低。

    所以,在秋季要注意多喝些水,补充足够的水分。并且多喝水,还能够帮助身体排出代谢物,减少免疫系统的负担。此外,还可以在卧室或者办公室,放置加湿器,可以保持空气湿度,预防干燥。

    3.多去户外运动

    秋季气候宜人,天高云淡,比较适宜进行户外运动。适当进行运动锻炼可以强健躯体筋骨,增强身体免疫力。常见的户外运动有登山、快走、骑车、打太极等。在运动时,可以根据自身的爱好和身体状况选择合适的运动方式。

    不过秋季早晚温差过大,尤其是清晨温度较低,对于喜欢晨练的人来说,就需要注意衣着,不要穿单薄的衣服去户外运动,应该根据温度的变化,增减衣物。在锻炼过后,不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉、感冒。

    4.适当进补营养

    秋分时节,在饮食上也要特别注意,可以适当地进补增强免疫力。蛋白质是人体必需的营养,也是维持免疫系统正常功能的物质基础。人体内每天都会更新约3%的蛋白质来满足身体需求,需要注意补充。补充足够的蛋白质能够促进免疫细胞和抗体的合成,有助于提高免疫力。

    如何增强免疫力?日常饮食中可以选择低脂高蛋白质的食物,比如像豆腐、豆浆、牛奶鸡蛋等,还可以搭配蛋白粉。

    秋分过后,天气逐渐变凉,身体也会变得比较脆弱,所以此时要注意做好养生保健工作,以便健康地度过秋冬季节!

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