春天坚持3件事,养血管调血脂,人更精神

发布日期:2020-03-24 14:51 来源:未知 浏览量:
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    高血压、高血糖、高血脂被人们生动地称为“三高”,但“三高”却不是一个活泼的名词,它反而意味着沉重。事实上,“三高”在我国已经不仅是发病率最高的三大疾病,而且它们的发病年龄正在逐渐呈现年轻化的趋势。

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    现在不只是老年人是“三高”的主要发病群体,正处于人生重要时期的中青年人,亦成为了“三高”的高发人群,这不能不让人遗憾。不仅如此,高血压或高血糖、高血脂的发生,还会诱发其他诸多疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、肾病、肝脏病等。。

    “三高”对人类健康的危害可谓甚大,其中人们对于“三高”中的高血脂了解甚少,降脂更是迫在眉睫。

    怎样自我判断是否患了高血脂

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    假如出现了以下症状,就需要引起重视,并要去医院检测自己的血脂水平:

    (1)经常感觉头昏脑涨或与人谈话间隙时容易睡着。

    (2)早晨起床后感觉头脑不清醒,早餐后好转,午后极易犯困,夜晚很清醒。

    (3)睑黄色瘤是中老年女性血脂增高的信号,主要表现为眼睑上出现淡黄色的小皮疹,刚开始时为米粒大小,略高出皮肤,严重时布满整个眼睑。

    (4)腿肚经常抽筋,并时常感到刺痛,这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。

    (5 )短时间内在面部、手部出现较多黑斑(斑块比老年斑稍微大一些,颜色较深)。

    (6)记忆力及反应力明显减退。看东西会时不时感到模糊,这是因为血液变黏稠,流速减慢,使视神经或视网膜暂时性缺血所致。

    最佳方法是积极预防

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    引起高血脂的病因很多,目前医,学界也不能完全解释清楚,目前得到确定的主要有三个方面的因素:①遗传因素;②饮食因素;③内分泌或代谢因素。但不管是哪种因素引起的血脂增高,都应该及早控制。容易发生高血脂的高危人群只要多注意以下几个方面,大多数人是能够把血脂控制在已个理想范围内的,因此高血脂也是可以预防的。

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    1.多吃蔬菜和水果

    一般人都应该多吃蔬菜和水果,尤其是血脂高的人群。这是因为蔬菜和水果中含有丰富的维生素及大量的膳食纤维,且含甘油三酯、脂肪酸非常少,能降低血液中胆固醇的含量。

    维生素C可促进胆固醇降解,转为胆汁酸,从而降低血清总胆固醇水平;同时,增加脂蛋白脂酶的活性,加速血清极低密度脂蛋白及甘油三酯的降解,从而降低血清甘油三酯水平。最重要的是维生素C还是一种重要的生理性抗氧化剂,可减少动脉粥样硬化的形成。维素E可延缓动脉粥样硬化病变的形成,影响并参与胆固醇分解代谢酶的活性,有利于胆固醇的转运与排泄。总的来说,蔬菜水果中的膳食纤维、各种微量元素,对于降低血脂水平都是有益的。

    2.适当地做运动或体力活动

    运动和体力活动都可以使高血脂患者血清低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白以及甘油三酯水平明显下降,并可以有效地提高血清高密度脂蛋白水平。因此,对于大多数由于饮食因素引起的高血脂患者来说,采取适当的饮食治疗,并结合长期规则的体育锻炼和维持理想的体重,对健康非常有利。

    3.补充含黄花草油酸成分的油脂化合物

    平衡人体脂肪酸,可打破脂肪酸失衡状态,其中所含的亚油酸、亚麻酸丰富,对血管清洁和疏通,降低甘油三酯和胆固醇,与植物甾醇相结合从根源上双向调理血脂。

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