五大不良生活习惯可能引发老年痴呆

发布日期:2020-09-16 14:59 来源:未知 浏览量:
  • 五大不良生活习惯可能引发老年痴呆

    众所周知,生活习惯和健康是息息相关的。不良的生活习惯是许多疾病包括老年痴呆的重要诱因。今天我们就来详细看看有哪些不健康的生活方式可能造成老年痴呆。

    饮食过量或饮食不足

    约有30%-40%的老年痴呆患者在他们年轻时都有长期饱食的习惯,特别是晚餐会吃得过饱。日本学者证实,每当通过饮食有饱胀感时,一种叫纤维芽细胞生长因子的物质在大脑大量增加,这是一种可促进动脉硬化的蛋白质,是诱发动脉硬化的一个重要因素。动脉硬化和脑供血不足,使脑神经细胞坏死或退化,久而久之引起脑萎缩进而导致痴呆。

    同时,随着年龄的增长,营养不良与痴呆的发生越来越呈现相关性趋势。一些重要的营养成分,如维生素C、维生素E的摄入减少会导致人体处于一种亚健康状态,而高胆固醇、高甘油三酯、高血压或糖尿病可以导致营养相关性疾病,最终都可能造成认知障碍。

    现在最受推崇的对痴呆具有预防作用的饮食结构是地中海饮食。它能有效抵抗痴呆、高血压等多种慢性病。地中海饮食的主要特点有:

    -多吃蔬菜、水果、坚果和谷类

    -用橄榄油之类的健康脂肪食物代替花生油、黄油等高脂肪食物

    -用植物调味料(如葱、姜、蒜、香芹等)代替盐来调味

    -每周至少吃两次鱼类和禽类

    伤身伤脑,五大不良生活习惯可能引发老年痴呆

    (插图来源:必应图片)

    在所有的维生素中,维生素B是一种身体无法自主合成、需要从食物中摄取的营养物质,在身体新陈代谢中起重要作用。其中,维生素B6、维生素B9、维生素B12与痴呆密切相关。

    在老年人群中,维生素B12的缺乏相当常见,每5个65岁以上老年人就有1个缺乏维生素B12。维生素B12缺乏的表现之一是胃炎和消化问题,严重缺乏可能会导致认知障碍和精神障碍。因此多食用鱼类、杂粮、蔬菜等富含维生素B12的食物对预防老年痴呆有着重要的作用。

    长期便秘

    长期便秘使肠道的有毒物质若不能及时排出体外,会被人体再吸收,而当这些有毒物质超过肝脏解毒能力的时候,则会随着血液进入大脑损害中枢神经、引起大脑神经纤维缠结和神经细胞死亡等病理变化,从而使人的智力下降、记忆力衰退,导致痴呆的发生。

    吸烟

    伤身伤脑,五大不良生活习惯可能引发老年痴呆

    (插图来源:必应图片)

    烟草中含有大量有毒物质,研究表明,全球约有14%的老年痴呆症可归因于吸烟。

    常年吸烟者因其脑组织呈现不同程度的萎缩,主要原因是吸烟可使脑动脉硬化,导致大脑供血不足,脑神经细胞变性、促使痴呆发生,并且长期吸烟会增加动脉硬化、缺血性心脏病和中风的风险。烟草中的尼古丁等有害物质吸入后会刺激自主神经,使血管痉挛,血压升高,并直接损害血管内皮,激活凝血因子,升高纤维蛋白原,导致易发生脑缺血性损害。

    吸烟者发生缺血性脑卒中的相对危险度约为2.5-2.6倍。长期被动吸烟也会增加脑卒中的发病危险。此外,长期吸烟易引起肺部疾病,氧的交换障碍可导致血循环中红细胞增多而直接影响了脑的微循环,最终导致痴呆的发生。

    饮酒

    过度饮酒既能引起慢性酒精中毒性脑病,又是脑卒中的重要危险因素。尽管饮酒对于智能下降和痴呆的影响仍有争议,但一些研究证实,大量饮酒是老年痴呆的重要危险因素。酒精可直接通过血脑屏障改变血液粘滞度,降低脑血流,造成脑细胞脱水、变性、坏死。酒精可使脑血管痉挛、低血糖、B族维生素缺乏,对大脑造成损害。由于我国老年人群中饮酒率和每日饮酒量很高,因此饮酒是导致许多中国人血管性痴呆的重要影响因素。

    活动不足

     

    生命在于运动,脑健康也在于运动。进行体育运动的同时,您也可以进行头脑运动和社会活动。散步遛弯儿、上瑜伽课、打高尔夫、广场舞……这些都是适合中老年人的体育运动。养成健康、规律的锻炼习惯将使您受益终生。

    长期坚持体育运动能降低约50%的痴呆患病风险。运动能够控制高血压、高血脂、高血糖及肥胖,还能保护血管结构、促进血管功能,从而促进心血管健康,间接或直接地降低患痴呆的几率。

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