超重 高血压等是糖尿病高危因素

• 超重 高血压等是糖尿病高危因素
  
  
  
  通常情况下，空腹血糖>6.1 mmol/L（毫摩尔每升），或餐后两小时血糖>7.8 mmol/L（毫摩尔每升），但没有达到糖尿病的诊断标准，这种情况被称为“糖尿病前期”，是糖尿病的极高危人群。
   
  妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊：他们是具有很大的一个潜力的发病风险的糖尿病的高危人群，他们会在每年有5%到10%的比例，会转化成糖尿病。
   
  超重 高血压等是糖尿病高危因素
   
   
   
  专家建议，健康人群从40岁开始每年测1次空腹血糖，高危人群建议每半年测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。除遗传等因素外，年龄年龄≥40岁、体质指数(BMI)≥24 （体重除以身高的平方） 、缺乏体力活动者、有妊娠期糖尿病病史的女性、高血压、血脂异常等，都是糖尿病的高危因素。
   
  妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊：尤其是肥胖超重、不良的生活方式，包括大家经常喝甜饮料。这个甜饮料，其实不仅仅是含有甜味的这些，还有含着不太甜的像这些奶茶之类的，这些不良的饮品，都会大大地增加我们患糖尿病的风险。
   
  主食控糖技巧：吃干不吃稀 吃硬不吃软
   
  长期摄入高热量、高能量的食物，可能会导致超重，进而增加糖尿病的患病风险。已经得了高血糖或糖尿病的患者要避免高升糖指数的食品。比如拿吃主食来说，就有个小技巧——“吃干不吃稀、吃硬不吃软”。
   
  妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊：最常见的就是大家喝的粥，无论是这种米粥，还是加了杂粮的粥，它由于熬煮的时间长，植物的细胞壁的破坏，那么它吸收的速度都是特别快的。
   
  中华中医药学会糖尿病学分会主任委员 杨叔禹：干饭、米饭（升糖）相对就慢一些。所谓软和硬，就是非常稀烂稀烂的，煮的时间很长的这种软的烂的食物，那么它的升糖指数也快。比如说这个肉汤，其实肉汤有很多脂肪融化溶解在里面，那么喝汤，也会让人发胖。
   
  不过，控糖也不意味着一点甜的都不能吃，只是要适量地吃。
   
  妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊：我们希望大家能够吃自然甜味的食品，80到100克的水果，一天可以吃1到2次的话，并且随餐吃，那么对你的血糖是不会构成很大的影响的。要限制这些代糖品，代糖品，我们近年来更多研究都发现，它其实对于健康，关于胰岛素抵抗、关于炎症、关于心脑血管疾病的风险，依然是有很大的影响的。
   
  推荐有氧运动 肌肉阻抗运动
   
  适当运动能消耗机体能量，改善肌肉及内脏的胰岛素抵抗，同时减少脂肪含量，起到降低血糖，减少和延缓并发症的作用。
   
  中华中医药学会糖尿病学分会主任委员 杨叔禹：运动会让人的代谢会加快，让我们的血糖血脂，所有的和代谢相关的这些指标都会归于正常。主张就是有氧的运动，还有一些肌肉阻抗的运动，心率加快了，身体发热了，甚至微微出汗，这才是我们运动要达到的效果。