缓解2型糖尿病中国共识

• 缓解2型糖尿病中国共识
  
  
  对于2型糖友，特别是由于肥胖诱发的2型糖友，管理好自己的体重非常重要。超重或者肥胖的糖友减重后，会在很大程度上缓解自身的胰岛素抵抗的状态；而且减重后血脂、血压都会得到改善。
   
  《缓解2型糖尿病中国专家共识》指出：合理减重措施是缓解糖尿病的基础，建议2型糖尿病伴肥胖者减轻体质量至少10kg-15kg或减重≥10%。
   
  不少糖友减重成功后，仅仅依靠良好的生活方式就可以把血糖控制在一个比较满意的范围内。
   
   
  
  那么该如何有效减重呢?
   
  1，运动有讲究
   
  关于运动的一般要求，诸如“有氧运动+抗阻力运动”“每天至少运动30分钟”等等的，我们不再赘述。
   
  对于体型偏胖的糖友，应该注意运动过程中避免给膝盖过大的压力。可以选择游泳、自行车等对膝盖压力较小的形式；不建议用跳绳、登山、跑步等等对膝关节压力比较大的运动形式。
   
   
   
  2，健康膳食
   
  以前爱吃的可乐薯条、肘子扣肉，这回可要改改了。减重需要控制总的能量摄入，在平衡膳食的基础上，每天减少100克主食，再减少15克烹调油。饮食要选择高膳食纤维、低GI的健康食材；增强饱腹感的同时，补充有益的营养素，还能促进肠胃蠕动。
   
  例如魔芋、粗粮饭、绿叶蔬菜、豆类或者豆制品、奶制品等等。
   
   
   
  3，保证充足的睡眠
   
  不少研究都表明，充足的睡眠更有助于减脂。而且保证充足的睡眠也能够让我们更加的有精神，对身体的健康也有很大的好处，这样也能够保持良好的生活习惯和规律。
   
   
   
  减重对于糖友缓解自身的血糖有很大的价值，而且还能一定程度上实现糖尿病的逆转。因此，对于哪些身材肥胖的2型糖友，着实应当把“减重”提上日程了