中医:吃饭要吃七分饱,3个方法

发布日期:2019-10-08 来源:未知 浏览量:
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    七分饱有益身体健康

    在我之前发布的视频当中,有朋友留言问我,七分饱是什么感觉?

     

    我们在生活当中经常会听到,三分饥与寒,七分饱,食不过饱等等健康养生的箴言。

     

    的确,七分饱不但有利于消化吸收,减轻胃肠道的负担,还可以避免吃太多带来的健康隐患,使身体保持最佳的状态, 延年益寿。

    七分饱到底是什么感觉?

    那么很多朋友却对七分饱拿捏不准,一不下心就吃到十分饱,那么什么才是七分饱的感觉和状态呢?

    其实七分饱没有一个明确的测量值,是因人而异的,就是胃里边开始已经满足了对食物的热情下降, 进食速度变慢,狼吞虎咽转换成了细嚼慢咽的模式,但是习惯性地还想吃。

    这个时候如果把食物撤走,换个话题很快就会忘记进食这个事情。可能很多朋友都说,我可能从来没有吃过七分饱,我都已经超量了,怎么能够管住嘴控制七分饱呢?

    如何养成只吃七分饱的习惯?

    1.建立规律的饮食习惯

    一定要吃饭定时定量,三餐有规律,营养搭配合理,这样不容易暴饮暴食。

    2.要细嚼慢咽,专心吃饭

    因为赶时间, 很多人吃饭快得像打仗,但其实吃饱这个信息让大脑感知到需要一定的传导时间。吃的太快,可能导致大脑接收信息的时候,已经吃过量了。

    另外喜欢一边吃饭一边看电视、看书、看手机、看iPad,喜欢一边吃饭一边聊天,一边思考问题的朋友,这种三心二意的吃饭方式会影响对饱腹感的感知,所以也很容易吃过量。

    3. 要多吃有饱腹感的食物

    一些粗纤维、粗粮或者是多吃水分比较多的食物,这也可以帮助我们控制进食的量。

    中国人讲究适度原则,月满则亏,水满则溢。

    所以说太满的人生容易很疲惫,太多的食物你的身体会很累,七分饱是一种饮食的智慧。

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