食盐中的添加糖可增加血压和血脂含量

• 食盐中的添加糖可增加血压和血脂含量
  
  
  1、多喝水
   
  夏季水分流失速度快，应合理补充水分，能稀释血液，降低血液粘稠度。适当能喝荷叶茶，能降低全血液粘度，改善血液粘稠状态。小叶苦丁茶也不错，能降低总胆固醇和甘油三酯含量，缩小动脉粥样硬化斑块面积，最终保护血管。
   
  2、多吃含亚麻酸食物
   
  亚麻酸能降低血压，改善高血压患者的血管内皮舒张功能，帮助降低收缩压和舒张压。可以从橄榄油、深海鱼以及棕亚麻籽油中获取亚麻酸。
   
  3、控制盐摄入
   
  成年人单日盐摄入量不能超过6克，高盐饮食会持续升高血压，引起心脑血管意外。只要减少1克盐摄入，就能降低中风风险率。
  
  4、控制糖分
   
  食盐中的添加糖可增加血压和血脂含量，促进血栓因子生成，只要血栓脱离，会跟随着血液循环流动，从而引起中风。果糖会加快心率，使得血管收缩，增加心梗和脑梗发生风险，因此成年人每天摄入的添加糖不能超过25克。
   
  5、慢起床
   
  人们在睡眠状态血液流通速度慢，若突然起床会加快心跳速度，升高血压，引起心脑供血不足，导致头晕眼花和心慌。早晨是血压的高峰期，严重时可引起晕厥、心肌梗死以及脑血栓。
   
  6、慢运动
   
  保持合理运动能降低心脑血管疾病发生风险，但做剧烈运动会使得身体严重缺水，升高血压，导致身体供氧不足，易出现中风和心梗。夏季要选择缓和运动，运动强度不能过大。
   
   
   
  温馨提示
   
  平时要采取低脂肪饮食，以植物油代替动物油，避免吃油炸食物，因为油炸食物中含有反式脂肪酸，可直接增加心血管疾病发作风险，同时也会引起中风。此外要保持平和心态，大喜大悲会使得血压波动过大，增加心脏负担。