6位专家的养生经值得学习

发布日期:2020-07-29 12:23 来源:未知 浏览量:
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    一群是国医大师,研究祖国医学大半辈子,几乎都鹤发童颜,还自称自己是“80后”;另一群是工程院、中科院的院士们,南方日报曾报道,中科院80岁以上的院士中,90岁以上的总人数的32%!

    为什么国医和院士们都能活得健康长寿?他们的养生秘诀是什么?小九这就整理给大家。

    有两帮人拉高了中国人均寿命!6位专家的养生经值得学习

     

    王陇德:体育锻炼是保健第一要素

    ---原卫生部副部长,73岁

    王教授表示,体育锻炼可以使人体的肌肉发达,这就建立起了一道健康的长城。肌肉纤维的数量,在出生后就绝对不会再增加了。而经常性的体育锻炼,可以使得肌肉纤维增粗,延缓肌纤维的衰老进程。

    而且,人在年轻的时候,肌肉不但可以增加力气,还可以使得血糖维持在一个相对合理的水平范围。胰岛素是控制血糖的主要成分,而胰岛素受体存在于肌肉细胞上。人体的肌肉一旦消失,胰岛素的作用也就发挥不出来。多数Ⅱ型糖尿病患者,都是因为肌肉消失了。

    再者,体育锻炼要保持一定的频率,每周至少要进行三次,每次持续的时间要达到半小时以上,同时也要提升运动的强度,这样才能消耗体内的能量,锻炼的效果也才能逐步体现出来。

    孙燕:不要人为地给自己“诱发”肿瘤

    ---中国工程院院士、著名临床肿瘤专家,91岁

    孙燕院士表示,癌症有很大一部分都是由于不良的生活习惯诱发的。比如高脂肪、高油、高盐、多肉少菜的饮食习惯,长期吸烟或者吸入二手烟以及酗酒,性观念的开放导致性生活的混乱等等,这些不良的生活习惯,都会增加患癌风险。

    再者,医学研究表明,精神因素也跟癌症有关联。不良的情绪会导致人体长期处于应激状态,从而会使得人体免疫系统下降,于是导致癌细胞有机可乘。在现代社会,压力大,很多人熬夜和作息不规律,这些因素都是在破坏自身的免疫力。健康规律的作息时间,健康的饮食以及坚持体育运动,杜绝烟酒,保持良好的生活节奏,就可以有效抵御癌细胞的侵蚀。

    郝希山:很多癌是吃出来的,饮食记住5字

    ---中国工程院院士,肿瘤学专家,75岁

    老话说病从口入,国内的癌症以消化系统的癌症居多,多数都跟人的饮食有关。防止癌症最关键的一步就是要树立健康的饮食观念。饮食上可以遵循五大原则:粗、淡、杂、少、素。

    平时要多吃粗粮,粗纤维的食物;要以清淡饮食为主,脂肪高的食物少吃,油和盐的摄入量也要减少;要吃的全,不能挑食,各种食物都应该吃,一些对身体健康不利的食物,可以降低摄入量;蔬菜瓜果要多吃,每天的摄入量超过400克,可以有效降低食管癌、胃癌、肺癌、喉癌、口腔癌等癌症发病的风险。

    陆广莘:细嚼慢咽降血糖

    ---国医大师、中国中医科学院主任医师,93岁

    陆广莘教授认为,在预防糖尿病方面,细嚼慢咽可以有效降低血糖的浓度。人吃饭后,因为碳水化合物的吸收,血糖会随之升高。如果吃饭的速度过快,碳水化合物转化为葡萄糖,但是胰岛素的分解和转化跟不上你吃饭的速度,所以血糖就会上升。如果把吃饭的速度放慢,米饭转化成葡萄糖后,胰岛素的分解也跟上来了,一边吃一边分解,血糖自然就不会升的太高。

    再者,脑神经接受饱腹感通常需要20分钟左右,如果吃的太快,大脑还没反应过来,等到大脑接收到信号了,你吃下去的食物可能已经过量了,这种状况下,血糖能不过量升高吗?

    朱南孙:饮食清淡,不吃补品

    ---女国医大师,99岁

    不吃任何补品和营养品,是朱南孙教授一直坚持的习惯。在她看来,与其服用各种各样的药物,食补的疗效相对来说更好。与此同时,朱教授也建议人们吃的清淡一些,油炸、油煎的食物从来不吃,而清淡饮食可以从增加水果和蔬菜的摄入量做起。

    徐经世:人之健康,首在养心

    ---国医大师、安徽中医药大学第一附属医院教授,87岁

    徐经世教授认为,保持身体健康的关键,首先应该调控好自己的心态。尤其现代社会物欲横流,诱惑增多,很多人不能节制欲望,从而导致身体各方面的失衡。人的心态必须保持平和,就好像人的体温必须保持恒定一样。

    所以,养生的观念首先在于养心。《内经》说:“心者,五脏六腑之主也,忧愁则心动,心动则五脏六腑皆摇。”所以,养心的关键就是要克制欲望,不要被外部纷扰的环境诱惑,要做到恬淡无为和清心寡欲。当心态平和后,才能保持充沛的精力。而充沛的精力又会提升人的免疫力,从而形成一种良性循环,身体自然越来越健康。

    所以总结下来不难看出,国医大师们的健康之道,其实就是控制好自己的欲望,建立起良好的生活习惯,同时要多运动,树立起咬定青山不放松的健康心态观,就能在纷繁复杂的世界中保持身心的平和协调。

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