这些食物再好吃要管住嘴

• 这些食物再好吃要管住嘴
  
  
  这4种食物要忌口！
   
  1、胆固醇含量高的食物
   
  尤其血脂控制得不是很好的人，若过多摄入高胆固醇食物，容易破坏低密度脂蛋白水平的稳定性，从而给心血管带来更多压力。胆固醇含量较高的食物，包括动物内脏、肥肉、浓汤、蟹黄等，这些食物再好吃，也要管住嘴。
   
  2、啤酒
   
  本身酒就会对血管形成伤害，啤酒又含有较高的热量，这一点对于血脂高的人来说，可能会更加容易给血管“添堵”。还有一点，喝啤酒不容易醉，喝的量也就容易多。
   
  3、咸鸭蛋
   
  对于高血脂人群，咸鸭蛋不仅含有较多的盐，脂肪含量以及胆固醇含量都很高，吃太多会对血脂产生较大影响。
   
  4、甜食
   
  不管是高血脂人群，还是健康人，都不建议吃太多甜食，人体不能及时代谢出所有糖分，也就容易变成脂肪，就可能会对血管形成伤害。
   
  
   
  建议做到3点
   
  1、少吃饱和脂肪
   
  饱和脂肪就是我们所说的“坏脂肪”，如果摄入过多会增加体内胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。
   
  可以这样做：
   
  做饭时用植物油代替动物油；
   
  少吃油炸食品、糕点；
   
  少吃猪肉、牛肉等红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉；
   
  全脂牛奶可以换成脱脂牛奶。
   
  2、多吃植物固醇
   
  多摄入植物固醇，体内的胆固醇就会随食物残渣排除体外，从而达到控制血脂的效果。
   
  一般的水果蔬菜中都含有植物固醇，不过植物油、豆制品、坚果含量更高。
   
  不过要注意的是，坚果的脂肪和热量较高，不建议吃太多，每天一小把（25克左右）就可以。
   
  3、多运动
   
  规律且适量运动，可以提高新陈代谢的速度，从而使得蛋白酶的活性提高，达到降脂目的。
   
  根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：慢跑、快走、游泳、爬山、打太极等。