立秋养生重在防“燥”

发布日期:2020-08-09 12:41 来源:未知 浏览量:
  • 立秋养生重在防“燥”




    我国各地,自古就有立秋“啃秋”吃西瓜的饮食习俗。民国时期《首都志》记载:“立秋前一日,食西瓜,谓之啃秋”,有迎秋之意。西瓜味道甘甜,性质寒凉,故称“寒瓜”,有清热利尿、解暑生津的功效,能清热祛湿。故立秋“啃秋”吃西瓜,清解暑湿季节积留体内的湿热郁结之邪,还有防治冬春湿热泄泻的作用。所以说,立秋“啃秋”吃西瓜这个民俗是颇有保健意义,但要注意立秋后西瓜就不宜多吃,以免寒凉损伤脾胃。

    当太阳到达黄经135°时就是传统意义上的立秋了。立秋的“立”是开始的意思,立秋有着暑去凉来,秋天开始之意。有谚语说,“立秋之日凉风至”,但从气候特点来看,从立秋开始暑热渐消,尤其是昼夜温差开始增大。

    但是,2020年是庚子年,按五运六气学说来推算主运属金,且金运太过,《内经》里有句话:“岁金太过,燥气流行”,说明这一年里可能会出现干燥的情况。再推客运第四步是火,结合主运属金,这说明今年的暑热会延长至秋季,秋天会不但干燥而且偏热,从防治疾病的角度来说,就要重点防治温燥类的疾病。因此,这个秋天从立秋开始我们就要重点防“燥”。

    立秋养生重在防“燥”

    立秋

    立秋由于盛夏余热未消,秋阳肆虐,特别是在立秋前后,江南地区有不少地方仍处于炎热之中,若立秋日当天不下雨,随后还会有“秋老虎”相伴,这时虽阳气渐收,阴气渐长,早晚温差比较大,但气候干燥,空气湿度小,秋季气候特点主要是秋燥。根据《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》所述秋季对应五脏的肺,而肺为娇脏,喜润恶燥;肺又主一身之气,司呼吸,开窍于鼻,外合皮毛,与大肠相表里。

    燥为秋季的主气,是一种阳邪,最易耗伤津液,燥邪每从口鼻侵于肺,耗伤肺阴,出现肺燥,可表现为口唇干燥、鼻干、咽喉疼痛,伴阵发干咳,甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列呼吸症状。这时呼吸道抵抗力下降 空气干燥也会降低呼吸道黏膜的抵抗力,同时细小支气管的阻力增加,黏膜纤毛运动减少,使感冒、支气管炎、哮喘发病增多。而肺外合皮毛,与大肠相表里,肺燥可以引起皮肤干燥,大肠津液不足出现便秘。

    为防秋燥,我们不妨从以下几个方面入手:

    1饮食调护

    在饮食调养上,益肺气,滋肾阴,养肝血,润肠燥是秋天饮食之要。要补益肺气最好的药膳不外乎参芪,这时我们不妨选用能够养阴生津的西洋参和沙参,还可以吃一些润肺阴的药食如燕窝、冰糖、石斛、麦冬等。根据“金水相生”的理论,我们不但可以直接补肺,还可以用一些补益肾精的药物,如生地黄、熟地黄、黄精等达到间接补肺的目的。

    金旺容易克木,燥气太过还容易影响肝,使人性急易怒,脾气大,睡不好觉,这时可以提早用一些养肝血的药食如当归、地黄、木瓜、酸枣仁等。之前我们提到了肺与大肠相表里,肺燥可以移热大肠引起便秘,因此要多吃些滋阴润燥的食物,如芝麻、藕、银耳、梨、甘蔗等。同时还要注意少辛增酸。

    《黄帝内经·素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”因为辛味发散泻肺,酸味收敛肺气又入肝,秋天肺气宜收不宜散,因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物,多吃橘子、柠檬、葡萄、石榴、杨梅、柚子等酸味食物,既能保护肺,又可增强肝脏功能的正确吃法。

    药膳推荐:

    (1)润肺雪梨膏雪梨膏

    将雪梨500克去皮心,加百合250克,咳嗽痰多者还可加川贝母30克打粉,上三味拌匀,隔水炖至成膏状,放凉后加入蜂蜜250克即可。每次取2~3匙,冲服。雪梨性味清凉甘甜,入肺、胃经,有生津、润燥、清热、化痰的作用,百合滋养肺阴,贝母清热化痰,蜂蜜润肺,合用对慢性呼吸道疾病、口干舌燥者均有益。注意脾虚便溏及素体虚寒者不宜服用。

    (2)芝麻杏仁核桃羹芝麻杏仁核桃粥

    取黑芝麻、核桃仁各15克,杏仁10克,共同捣碎,加粳米100克,冰糖适量煮熟冷却后即可直接食用。黑芝麻味甘甜、性平和,入肝、肾、脾、胃、大肠经。在《神农本草经》中属上品,能“补五内(脏),益气力,长肌肉,填脑髓,久服轻身不老”;杏仁味苦,微温,归肝、大肠经,功能润肺润肠通便;核桃仁味甘、性温,入肾、肺、大肠经,功能补肾、温肺、润肠,三味合用既能润肺止咳,又能润肠通便,有效缓解秋燥带来的身体不适,尤其是便秘,可谓老少皆宜。

    2穴位按摩

    因受秋燥影响,秋季呼吸道疾病多发,身体的不适,季节的变化,使人们容易产生悲秋的情绪而情绪低落,这时不妨坚持叩叩肺俞穴。具体的方法是:端坐在靠背椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,闭目放松全身,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指处)数5-10下,同时用掌从两侧背部由下至上轻拍,每次持续5-10分钟,每天1-2次,早晚练习效果更佳。这种方法可以舒畅胸中之气,调节情绪,且有养肺之功。

    3运动养生太极拳

    自古就有秋季登高望远的习俗,立秋后,是开展各种运动锻炼的好时期。秋季主藏,养生不能离开“养收”,秋季燥气当令,运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、体质虚弱者,要防出汗过多,耗气伤津。比较适合的运动有爬山、瑜伽、太极拳、八段锦等。

    4室内加湿

    仁者乐山,智者乐水,实在出不了门游山玩水,不妨在家里放一台空气加湿器或者带负离子制造功能的空气净化器,也能有效缓解秋燥,改善室内空气质量。

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