教你三招对付高血糖，还有1招最管用

• 教你三招对付高血糖，还有1招最管用
  
  
  
  
  

  今天“问上医”给大家带来：从三大方面入手，最全控制血糖方法，话不多说，直接进入正题。

  想要血糖控的好，饮食注意少不了，有以下4点

  1、忌高糖食物

  这点很好理解，既然是血糖偏高当然是要避免高糖食物的摄入。例如：白砂糖、红糖、各类零食糖类、含糖饮料、蛋糕、巧克力、含糖量高的水果、主食等。如果不注意食用这些食物，那么血糖一定会迅速上涨。

  另外一些可以在身体里转化为糖的食物也要少吃，如：高淀粉食物，面粉、红薯等等。

  

   

  2、主食粗细搭配

  大米或者面粉这类精细粮食，基本是我们日常的主食，它们有着好吸收的优势。但是营养相对单一，且食用后短时间内容易导致血糖的突然升高。

  于是又有不少患者只吃粗粮，其实关键不在于粗粮还是细粮，而是进食的数量。当摄入大量碳水化合物时，血糖容易升高。粗、中、细比例搭配更适宜。肠胃不太好，可以多吃点杂粮。

  提倡吃粗粮，但决不能只吃粗粮不吃细粮。

  

   

  3、少盐的饮食习惯

  不少朋友都喜欢重口味的食物，做菜时多放点盐。但是这对我们的身体是非常不利的，如果盐摄入量太多会导致身体钾元素含量超标，引起一系列不良反应。

  特别是高血糖患者一定要清淡饮食，尽量避免多盐的食物。否则会导致血糖快速升高，无法控制。

  每日的食盐摄入量最好控制在9克以内。

  

   

  4、 少吃高热量食物，控制总热量摄入

  对于糖尿病患者来说，饮食控制并不像某些人理解的那样只对主食控制，而是包括对副食，尤其是肉类、脂肪类等高卡路里食物的全面控制，将每日摄入的热量控制在适当水平，以控制血糖和体重。

  想要血糖控的稳，生活习惯是关键，请看这4点

  1、多运动

  对于高血糖人群，经常进行运动锻炼是非常必要的。经常运动可以消耗多余能量和脂肪、控制体重、加速身体的新陈代谢以及血液循环，从而达到降低血糖的效果。

  如果不爱运动，很容易导致肥胖。进而损害胰腺功能，很容易引起血糖偏高的症状，长此以往很有可能导致糖尿病的发生。

  

   

  2、作息规律

  因为工作压力、生活的琐事，我们的作息规律不像老一辈人那样规律。

  特别是熬夜是现在一个非常普遍的现象，可是熬夜对于血糖的控制极为不利，熬夜会使得血糖控制不稳定，很容易使得血糖升高。这是因为熬夜会使得身体处于应激状态，使交感神经过度兴奋，会抑制胰岛素的分泌。

  长期熬夜会增加患糖尿病的风险，所以平时生活还是要规律作息，不要熬夜。

   

  3、按时检测血糖

  在血糖不正常的情况下，患者应该坚持按时地检测血糖值，最好将每天餐前餐后的血糖值都进行记录，形成表格，可以很好地了解血糖的变化。

  4、多喝水

  多喝水可以帮助身体的新陈代谢，还会稀释血液，有一定控制血糖的作用。

  最后一招很关键，不要忽视情绪的变化，影响很大

  情绪的变化会引起血糖波动，而血糖波动会引起情绪的变化，两者互为因果。学习调理情绪，提高自我效能，从而克服疾病带来的恐惧、消极等不良心理，同样有利于控制血糖。

  患者应该尽量地调节情绪，稳定情绪，尽量避免紧张、焦虑、急躁等负性情绪的发生。情绪不稳定、脾气暴躁，常发怒，也都可能导致餐后血糖升高。