运动项目,适合你的就是最好的

发布日期:2022-04-29 14:07 来源:未知 浏览量:
  • 运动项目,适合你的就是最好的


     步行,糖尿病运动首选
     
    饭后步行对控制血糖是一种最安全、简便和最能持久的运动疗法。步行运动量的大小是由步行速度与步行时间所决定的。一般每分钟90~100米为快速步行;每分钟70~90米为中速步行;每分钟40~70米为慢速步行。开始宜用慢速步行,适应以后逐渐增加步行速度。步行的时间可从 10 分钟逐渐延长至30分钟,并逐渐延长步行距离,如自500米延长至1000米或1500米,中间可穿插一些爬坡或登台阶等,可根据自己的实际运动能力调整运动量。
     
    实验证明,以每小时3000米的速度步行,每分钟要行走90~120 步,机体代谢率可提高 48%。这样行走对于糖尿病患者控制血糖十分有益,行走时间应在饭后,每次行走15~20分钟,或根据个人情况适当延长。
     
    散步又是一种天然的镇静剂和心理调节剂。精神压力过大,会使心率加快、血压上升、肌肉紧张血糖升高,不利于糖尿病控制;而每天坚持散步15分钟,可使情绪变得稳定,消除精神压力。行走是一种负重锻炼,它可以减缓骨质损失,甚至能促进其增长,是防止骨质疏松的一种很好的锻炼方法。
     
    散步有助于食物的消化吸收,并可通过促进胃肠运动而使排便正常。散步的场地一般以平地为宜,尽可能选择空气清新、环境幽静的场所,如公园、操场、庭院等。散步时最好穿运动鞋或旅游鞋,衣服要宽松合体。脚有炎症、感染或水肿时应积极治疗,不宜散步。
     
    行走的速度、距离和时间可根据各自的情况而定,不要机械仿效,原则是既要达到运动锻炼自疗目的,而又不要走得气喘吁吁。关键是要循序渐进、持之以恒。
     
    ◆ 慢跑,经济简单的降糖法
     
    递爱康经典中医研究所始终以继承、发扬中医文化为己任,挖掘中医瑰宝,传承优秀文化,使其在世界文化大观园中散发出独特的芬芳
     
    由于跑步具有显著的健身效果,不少人参加了跑步的行列。
     
    糖尿病患者比较适宜慢跑。慢跑比步行的运动强度稍稍加大,是一般患者都能做到的。长年坚持慢跑者经络畅通,动脉硬化推迟;慢跑还是防治老年肌肉萎缩、保持关节灵活的良方;慢跑可以使胃肠道蠕动加强,从而增进食欲,改善消化和吸收功能,防止中老年人及脑力劳动者的胃肠功能素乱。保持大便通畅。慢跑可以增加脂肪的代谢,减轻体重。
     
    此外,慢跑还能给中老年人带来愉快的情绪,给生活增添情趣。最新研究发现,慢跑可能使体内的自由基清除系统保持在较高的功能状态,降低体内自由基水平,从而减少自由基损伤,延缓衰老。
     
    慢跑时能量的消耗可根据运动中脉搏数计算,计算公式:能量消耗(千卡/分)=(0.2x脉搏-11.3)÷2。
     
    例如,糖尿病患者慢跑中的脉搏为120次/分,代入公式,可得悲者1分钟所消耗的能量:(0.2x120-11.3)÷2=26.59千焦。如果慢跑30分钟则消耗190.5千卡=797.05千焦。
     
    慢跑运动简便易行且不受年龄限制,中老年人都可以参加。慢跑速度可以掌握在每分钟100~120米,每次慢跑10分钟;血糖控制较好的患者可科学地安排跑步进程和严格按时训练。训练分3个阶段进行,每阶段12 周。
     
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