11个睡前坏习惯,毁你睡眠偷你寿命!

发布日期:2020-09-13 18:16 来源:未知 浏览量:
  • 11个睡前坏习惯,毁你睡眠偷你寿命!

    不管是动物还是人类,都需要睡觉。

    11个睡前坏习惯,毁你睡眠偷你寿命!

     


    睡眠有多重要?我们的一生,有1/3的时间都在睡眠中度过。而好睡眠对健康的益处超乎想象,往往有这些特征:

    30分钟内入睡,且不易被惊醒

    1次或无起夜,醒后20分钟内入睡

    无噩梦或忘记梦境

    如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题,说明睡眠质量差。睡得不好,很大可能是你在睡前做了一些不该做的事!

     

    睡前口渴,喝一杯水再睡?

     

    睡前大量喝水,肾脏会承受不住,久而久之导致肾功能下降。喝那么多水,夜尿、水肿通通“找上门”,不仅影响睡眠,还“毁容”。

     

    ✔ 睡前半小时或1小时补充半杯(150ml)水。

     

    喝酒助睡眠,是真的吗?

     

    酒精确实能使人快速入睡,但会一直停留在浅睡眠期,很难进入深度睡眠。德国专家发现,睡前饮酒者在入睡后,可能会出现两次呼吸停止。

     

    睡前抽几根烟,睡得更踏实?

     

    中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺激下,影响支气管,持续出现咳嗽、咳痰、胸闷等症状,严重影响睡眠质量。

     

    填饱肚子了,才能睡得香?

     

    食物在肠胃的消化时间是3小时,如果睡前吃得太饱,肠胃来不及消化,造成负担。在睡眠的过程中,肠胃正在工作,会将不良的刺激传递到大脑里,出现失眠多梦、睡眠浅的症状。

     

    夜跑回来,洗完澡就睡?

     

    睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高,而睡觉时代谢减缓,不利于乳酸转化,隔天会出现肌肉酸痛。

    此外,睡前看一些刺激的节目,进行打麻将、卡拉OK等活动,也会引起神经兴奋,对睡眠没有好处。

    ✔ 睡前做伸展运动,如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。

     

    睡前制定工作计划、方案?

     

    睡前尽量做比较轻松的事,否则,大脑容易处于兴奋的状态,增加失眠的几率。

     

    睡前有尿意,但懒得去厕所?

     

    有尿不尿,是非常伤肾的!当感觉有尿意的时候,应该顺其自然地排出,千万别选择憋尿。

     

    常常因小事发火而睡不着觉?

     

    睡觉时带着生气、愤怒、悲伤等情绪入睡,会严重影响睡眠质量。

     

    太累了,少刷一天牙也没关系?

     

    睡前少刷一次牙,就增加一次患口腔病的风险。入睡时,唾液分泌量大大减少,让口腔细菌乘虚而入,增加患龋病和牙周病的几率。

     

    开灯睡对睡眠没啥影响?

     

    进入睡眠状态时,大脑会分泌褪黑色素。褪黑色素会抑制交感神经的兴奋性,稳定心跳和血压,增强机体的免疫力,消除疲劳。

     

    看看朋友圈、玩玩游戏再睡?

     

    手机辐射会刺激大脑的应激系统,精神更集中,减弱了入睡的能力,从而影响睡眠质量

    11个睡前坏习惯,毁你睡眠偷你寿命!

     


     

    想要改善睡眠质量不难,关键是你持之以恒的态度。不妨试试以下方法:

    改善环境

    保证睡眠环境舒适,如调整枕头的高度、空调的温度等。

    自我调节

    找到合适的睡眠时间,养成规律的生物钟;睡前1小时放松自己,如泡泡脚、听听音乐;定时定点起床,避免赖床,或周末睡觉的时间更长。

    饮食调理

    从日常摄入的食物中辅助睡眠,如小米粥、猕猴桃、葡萄、马铃薯、莲藕等。

     
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