如何知道自己是否高血脂？

• 如何知道自己是否高血脂？
  
  
  
  最简单也最准确的检查血脂的方法就是抽血检查，对于健康人群来说，血脂检查的几个关键指标应当控制在：甘油三酯(TG)小于1.7mmol/L，总胆固醇(TC)小于5.2mmol/L，低密度脂蛋白(LDL-C)小于3.4mmol/L。
   
  除此之外，高血脂比较严重的患者，还会在眼睛角膜边缘部分出现一圈灰白色或白色的环，由于此环通常出现在50岁以上的人群中，因此又叫做角膜老年环。不少研究发现，角膜老年环的出现和血脂代谢异常或动脉硬化都可能有关，还有些高血脂患者，身上的某些地方会出现黄色瘤。
   
  因此，如果发现以上异常或想要了解自己的血脂水平，最好先保持三天清淡饮食，然后空腹去医院进行抽血检查。查血脂的频率，也跟年龄和健康状况有关。一般建议20至40岁的成年人，至少每五年检查一次血脂；40岁以上男性和绝经后女性最好每年检查一次血脂；冠心病患者和高危人群，则需要每3至6个月检查一次血脂。
   
  高血脂该怎么吃？
  
  很多人根据高血脂的字面意思，往往都会直接推断出，高血脂的人做到控制脂肪就可以了。然而，我们体内的大部分脂肪过剩，并不是简单通过摄入脂肪引起的。蛋白质、碳水化合物等热量高的食物吃多了，同样会转化为脂肪。所以，高血脂人群想要控制脂肪，最重要的是要控制摄入食物的总热量。
   
  在我们的一日三餐中，热量占比最大的应该就是主食了。很多人看似都很积极地在控制三高，既不吃肉也不吃糖，但主食大多还是精米白面，其总热量并不比脂肪要少，长期这么吃下去，不仅会导致营养失衡，也不利于病情的控制。
   
  其实，大家不妨参考一下我国居民膳食指南所推荐的，主食种类重视各种全谷物和杂豆类的食物，最好每天能吃够50至150克。而在这各种全谷物里面，最值得推荐的，就是燕麦了。燕麦中富含一种叫做β-葡聚糖的物质，可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)的含量，同时也不会影响高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)的含量。
   
  如果您不经常锻炼，而现在突然增加运动量，可能会有很多不适。锻炼本身不会引进胃病，但如果你在运动前没有摄 入足够的能量，也就是吃完饭运动。但不能吃完饭立即运动，也不宜空腹运动。这样对胃肠都不好。
   
  脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，
   
  对于这些症状，并不可怕，可怕的是自己还傻傻不清楚，不了解，甚至不明白就真的可怕了，只有采用正确的调整方法，节制饮食和规律生活方式，就会好起来，主观上要加以重视，并进行调养，另外在有空闲的时候，到附近农田野地采挖点灌南苦菜，煮汤调之，红糖适量搁点，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时辛辣尽量少碰，生冷的还是避开点好。
   
  同时，如果将燕麦烹饪得尽可能粘稠，其中的β-葡聚糖能得到更加充分的发挥，降血脂的效果会越好，可以有效降低心血管疾病的风险。不仅如此，燕麦中大量的膳食纤维还能够结合β-葡聚糖，有效延缓餐后血糖的上升，减少体内胰岛素的分泌，对控制血糖也有很好的功效。
   
  因此，不管是高血脂还是其他三高人群，日常主食中不妨适当增加燕麦的比例，比如用生燕麦米和大米按1：1或1：2的比例煮成燕麦饭，或用生燕麦片与牛奶搭配煮成牛奶燕麦粥，都是非常美味又健康的选择。