运动养生保健要把握的原则与方法

•     运动保健是一种备受人们推崇的养生方式，但是要想通过运动来养生保健不能仅仅做一些表面功夫，需要切实了解运动保健的系统的理论，还要有可行的原则和方法，专家介绍，主要包括以下几方面：1、强调动静结合在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。2、提倡持之以恒运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。3、运动项目，因人制宜对于老年人来说，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，如长跑、打篮球、踢足球等。此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别。4、舒适自然，循序渐进正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。5、运动适度，不宜过量一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。