吃动两平衡,身体更健康!内附摄入量及运动量

发布日期:2020-02-12 13:18 来源:未知 浏览量:
  • 吃动两平衡,身体更健康!内附摄入量及运动量表

    要保持身体健康,必须既注重运动健身,又注意调节膳食摄入。采取单一措施,均不可能达到满意的效果。

    掌握摄入与消耗的平衡必须因人而异。体重指数在正常范围的人,每天摄入量与消耗量应基本相等,而超重和肥胖者每日的摄入与消耗的平衡必须为负值。

    保持身体健康必须既注重运动消耗又注意膳食摄入

    在日常生活中,食物的种类繁多,所提供的热量又各不相同;即使做同一种运动,其消耗量也因人而异。如何掌握好摄入与消耗的平衡,成为我们日常生活中的一大难题。一般人绝不可能靠每日称取食物的重量及计算其热量生活,就是营养学家也做不到这一点。因此,采取一种简易的办法把握好摄入与消耗的平衡,就显得格外重要。

    摄入与运动消耗能量平衡的简易法则——“两大体、一精确”

    这里推荐一种掌握摄入与消耗平衡的简便方法——“两大体、一精确”。

    两大体:大体掌握每日进食的食物结构及热能

    大体掌握每日锻炼所消耗的热能

    一精确:至少每两周称一次体重

    不同种类的运动消耗比较

    要估算每日应有的摄入量及运动消耗量,首先应按性别、年龄、身高和体重从表1中查出每日大致摄入的总热能数和建议每日运动的消耗数,再根据您所选择的运动种类和表2中提供的不同运动种类消耗的热能(由于主要是轻体力活动者的消耗不够,这里只给出了对这部分人群的建议摄入和消耗热能数),测算出每日应做这种运动的适宜时间。

    例如,某人为男性,年龄50岁,身高1.70米,体重150斤,则可以从表3中相对应的行列查出此人每日的建议总摄入量为2290千卡,建议运动消耗量为410千卡;如为女性,同样身高、体重,则可从表4中查出建议总摄入量为2160千卡,建议运动消耗量为390千卡。由于这两个人的体重指数均为25.95,已属一度肥胖,所以每日应有较大运动量。根据建议运动量,再从表2中可查出,如做慢跑运动需进行50分钟,快走需一个半小时,中等强度打网球需一个小时。

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    表一

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    表二

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    表三

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