过多会增加体内胆固醇含量

• 过多会增加体内胆固醇含量
  
  
  
  1、少吃饱和脂肪
   
  饱和脂肪就是我们所说的“坏脂肪”，如果摄入过多会增加体内胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。
   
  可以这样做：
   
  做饭时用植物油代替动物油；
   
  少吃油炸食品、糕点；
   
  少吃猪肉、牛肉等红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉；
   
  全脂牛奶可以换成脱脂牛奶。
   
  2、多吃植物固醇
   
  多摄入植物固醇，体内的胆固醇就会随食物残渣排除体外，从而达到控制血脂的效果。
   
  一般的水果蔬菜中都含有植物固醇，不过植物油、豆制品、坚果含量更高。
   
  不过要注意的是，坚果的脂肪和热量较高，不建议吃太多，每天一小把（25克左右）就可以。
   
  3、多运动
   
  规律且适量运动，可以提高新陈代谢的速度，从而使得蛋白酶的活性提高，达到降脂目的。
   
  根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：慢跑、快走、游泳、爬山、打太极等。
   
  
   
  高血脂健康指南
   
  1、高血脂常见的误区
   
  ① 血脂降低就能停药？随便停药有一定风险
   
  ② 吃素就能降血脂？素食可以改善血脂异常，但长期只吃素食很容易陷入营养不均、选择不当等饮食误区
   
  ③ 高血脂不能吃鸡蛋？可以吃，但不能多吃，每天不要超过1个鸡蛋
   
  ④ 胖子才会得高血脂？血脂与身材无关
   
  2、血脂降不下来的危害：引发或加重心脑血管疾病、肾病、糖尿病并发症
   
  3、这4种食物需忌口：胆固醇含量高的食物、啤酒、咸鸭蛋、甜食