睡眠不是用小时衡量的,不要纠结8小时了

发布日期:2020-09-06 11:59 来源:未知 浏览量:
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    每天睡8个小时,似乎成了睡眠的金标准,有人即使不到8个小时就醒了,也不瞌睡了,竟然还要躺够8个小时才起床。失眠的人,更是天天想着怎么才能睡8个小时,唉,不失眠才怪!

    1、古老的分段式睡眠

    16世纪之前的欧洲,那时候的欧洲人很多在黄昏之后约2小时开始准备入睡,大概在睡了4个小时之后,中间又会醒过来一两个小时,然后再进行第二次睡眠。

    中途醒了之后,欧洲人会非常活跃:起床、抽烟、上厕所,甚至半夜拜访邻居。当然,大多数人会留在床上,阅读、写作、祈祷。

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    15世纪后期的无数祈祷手册里,对两段式睡眠之间的这几个小时提供了很多特别指导。直到20世纪,这种分段式睡眠在尼亚加拉、巴西以及中美洲一些国家还存在。

    2、不能连续睡眠就是失眠吗?

    到了19世纪末期,失眠已经成了用“不能连续睡眠“来定义的一种疾病。所以,连续睡8个小时,或许并不是人类生理的选择,而是人类现代生活的选择。

    根据2012年中华医学会制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》对失眠的定义,我们发现失眠就两个条件:一是对睡眠时间、睡眠质量不满足,二是影响白天生活。

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    那么,只要自己对睡眠时间或者睡眠质量满意,只要不影响白天生活,就不是失眠!

    所以,不要纠结8小时了,看看怎么快速入睡吧!因为睡眠的强大用处你都想不到。

    3、睡觉的强大用处是什么?

    在白天大脑皮层兴奋时,睡眠中枢处于被抑制状态,人就没有睡意。当大脑皮层兴奋所需要的营养和能量被逐渐消耗时,大脑皮层则从兴奋转向抑制,而处于抑制状态的睡眠中枢则转为兴奋状态,从而表现为睡眠。

    睡眠时人身一切器官处于低能代谢状态,并吸收各种营养以补充白天的消耗和不足。所以说,睡眠是体力修复的关键。

    4、理想的睡眠不是用小时衡量的!

    理想的睡眠并不是以小时来衡量的,不必纠结于自己到底睡了多少小时,应该将睡眠看作一个完整的周期。科学家把睡眠周期分成四个阶段:

    1)入睡期。就是躺在床上,感觉昏昏欲睡的阶段。

    2)浅睡期。这个时期,大脑活动逐渐放慢,心率变慢,体温降低,全身的肌肉开始放松,有的人会开始打呼噜。大概持续20分钟。

    补充:为什么睡觉时突然抖一下惊醒?

    如果你最近比较累或者睡觉姿势不对,那么在浅层睡眠阶段,你可能会感觉自己正在下落,然后身体突然一抖,就惊醒了。

    出现这种情况,是因为,人在睡觉的时候,肌肉会放松。大脑在接收到肌肉放松的信号后,会产生误判,认为身体处于坠落状态。因为在坠落状态下,身体也是放松的。这个时候,大脑向身体发出信号,让肌肉痉挛,以恢复身体的直立状态。

     

    3)深睡眠:包括熟睡期和沉睡期,这个时候,你与外界几乎完全隔离,除非有人喊你名字,或者有很大的噪音,否则你不会被叫醒。这个阶段有时会发生梦游、尿床等。大概持续30分钟。

    从躺床上准备睡觉开始算起,50分钟内,就经历了深睡眠。科学家把前3个阶段合称为“非快速眼动期”。

    补充:梦与灵感

    在非快速眼动期,大脑会产生一些零碎的想法,但是不会产生有完整情节的梦,所以很多艺术家运用这个阶段来获得灵感。

    4)快速眼动期:

    非快速眼动期结束之后,大脑和身体又会活动起来,心跳加速、呼吸急促、眼球开始左右快速移动,持续20到30分钟。

    进入这个动期,当你做完第一个梦之后,一个完整的睡眠周期就完成了,时间大约是90分钟。之后,你又会回到非快速眼动期。

    整晚的睡眠就这样以90分钟为周期重复循环。这就是为什么,有的睡眠方法会建议你以90分钟为一个单位睡觉。

    从事睡眠科学研究超过30年的尼克·利特尔黑尔斯提出“理想的睡眠周期因人而异,有些人一个晚上需要5个睡眠周期(7个半小时)才能恢复精力,有些人需要4个(相当于6个小时)”

    所以,不要纠结8小时了,看看怎么快速入睡吧!

    5、睡不着,入睡困难怎么办?

    睡不着,入睡困难的解决办法太多了,心理治疗、有氧运动、服用药物(谷维素、安神补脑液、b族维生素、香砂安神丸等)、针灸、耳穴、艾灸、穴位按摩等等。

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